Filozofia

Ako sa naučiť riadiť svoju náladu

Pin
Send
Share
Send
Send


Depresia a apatia nie sú najlepšími spolucestujúcimi v živote. Jednať s nimi však môže byť jednoduchšie, než si myslíte.

Veľa v živote nezávisí na nás žiadnym spôsobom - rozmarom šéfa, húževnatosťou počasia, konečnou veľkosťou nohy. Je príjemné uvedomiť si, že naša nálada nepatrí do tejto série - je potrebné sa naučiť, ako ju zvládnuť. Psychológ, profesor na Kalifornskej univerzite, Sonja Lubomirski, odvodil teóriu, že 50% našej schopnosti prežiť šťastie je predurčené geneticky, 10% podlieha vonkajším okolnostiam a zvyšných 40% (čo vidíte, veľa) závisí od každodenných myšlienok a činov. Na základe tohto predpokladu môžeme dobre predpokladať, že prispôsobením nášho správania určitým spôsobom je človek schopný ovládať svoju vlastnú náladu. V budhizme sa schopnosť užívať si život bez ohľadu na okolnosti nazýva mudita.

Spolu s láskavosťou, milosrdenstvom a harmóniou predstavuje našu pravú podstatu. Mudita je v nás nevyčerpateľná a neustále prítomná, vďaka nej, aj tá najnevýznamnejšia udalosť nás môže urobiť naozaj šťastnými. Treba však mať na pamäti, že mudita v žiadnom prípade neznamená odmietnutie temných strán života. Smútok a utrpenie sú stálymi spoločníkmi pozemskej existencie, ale milosrdenstvo a pokoj nám pomáhajú, aby sme sa ich nebáli. Paradoxne, čím viac chápeme, že život je pominuteľný, a straty a nešťastia padajú každému, tým hlbšie sa stáva náš zmysel pre radosť. Začíname si uvedomovať, že ľudská prirodzenosť je jedna. Vďaka tomu sa hranice medzi nami a inými ľuďmi postupne vymazávajú a učíme sa užívať si nielen vlastné, ale aj šťastie iných ľudí.

Osobný tréner

Pred dvetisíc rokmi povedal Stoický filozof Epictetus: „Ľudia sa nezaujímajú o samotné udalosti, ale o to, čo si myslia o týchto udalostiach.“ T Inými slovami, naše šťastie nezávisí od vonkajších faktorov, ale od stavu duše. Jeho myšlienka je dnes aktívne vyvíjaná vedcami: moderné techniky psychoterapie sú také účinné, že sú schopné nahradiť antidepresíva. Mozog je prístupný tréningu, čo znamená, že je v našej moci ovplyvňovať stav mysle. Výskumný pracovník Daniel Golman vykonal nasledujúci experiment: po určitú dobu musela skupina subjektov praktizovať meditáciu pravidelne. Podľa údajov elektroencefalogramu a zobrazovania magnetickou rezonanciou sa po skončení experimentu jeho účastníci stali pokojnejšími, energickejšími a cítili sa šťastnejšími. Golman k záveru, že každý z nás má takzvaný emocionálny postoj - jeden alebo iný "vzor" činnosti mozgu, ktorý zodpovedá určitej nálade. Toto nastavenie je takmer nezávislé od vonkajších faktorov av prípade potreby môže byť zmenené. Ale skôr, než sa ponáhľate pomôcť terapeutovi, skúste to urobiť sami.

Zmeňte záznam

Naučte sa nájsť pozitívne vo všetkom. Predpokladajme, že vykonávate ásany. Snažte sa venovať pozornosť tomu, čo máte, ale tomu, čo robíte dobre. Nežiadajte príliš veľa od seba, namiesto toho, relaxujte a sústredte sa na tie časti tela, ktoré ste sa už naučili zahrnúť do práce. Rešpektujte sa za malé víťazstvá - koniec koncov, samotná skutočnosť, že ste našli silu praktizovať, si zaslúži pochvalu. Náš mozog sa často vracia k tej istej negatívnej myšlienke, ako je rozmaznaný gramofón, v ktorom bol záznam zaseknutý. Snažte sa jasne vyjadriť túto myšlienku, napríklad: „Som lenivý“ a spýtajte sa sami seba, odkiaľ to pochádza a aké je to spravodlivé. Odpovedaním na túto otázku budete rozumieť povahe negatívneho postoja. Môže sa ukázať, že si myslíte, že nie ste leniví, pretože ste naozaj, ale preto, že - akokoľvek banálne to môže znieť - ako dieťa ste o tom neustále rozprávali vaši rodičia. Keď sa vyrovnáte s negatívnymi postojmi, naučíte sa akcenty odlišovať. Napríklad namiesto toho, aby ste sa obviňovali, začnete premýšľať: "Milujem to, aby som sa pokazil, ale všetko, čo plánujem, robím včas." Takže premeníte negatívne myslenie na pozitívne a prestaňte sa starať, zbytočne obviňovať seba. Vidieť pozitíva však neznamená venovať pozornosť bolesti chrbta počas cvičenia alebo úsmevu, keď mačky poškriabajú srdce. V tomto prípade bude akýkoľvek vonkajší prejav radosti iba násilím proti sebe. Neignorujte svoje vlastné pocity: bolesť, smútok, úzkosť, závisť, hnev. Buďte blahosklonní k sebe - tak sa upokojíte, budete schopní prijať svoje pocity a nakoniec budete cítiť spokojnosť.

Všetky prázdne

Jednou zo spoločných príčin zlej nálady a depresie je tendencia k prázdnemu mysleniu. Jóga nás učí kontemplovať náš vnútorný svet a vidieť v ňom prekážky šťastia a rozvoja. Je však potrebné sa ich zbaviť pomocou špeciálnych techník, a nie „mentálnej žuvačky“. Zapojiť sa do nezmyselného vlastného kopania, oddávať sa prázdnym spomienkam alebo neustále premýšľať o tom, čo sa bude diať za tri roky, znamená zbaviť sa možnosti vychutnať si súčasnosť. Všetko má svoj čas. Ak potrebujete naplánovať budúcnosť, urobte to pomocou ceruzky a papiera, namiesto toho, aby ste sedeli na gauči a pozerali sa na jeden bod. Chcete si zapamätať minulosť - pozrite sa do starého fotoalbumu, táto činnosť vám dá radosť.

Čerstvý prúd

Štúdie ukázali, že zvídaví ľudia sa radujú zo života častejšie a v neposlednom rade v ňom vidia zmysel. Je pravda, že je tu jedna nuancia: to nie je o tých, ktorí boli "česanie" internet po celý deň pri hľadaní niečoho zaujímavého. Pre život hrať s farbami, musíte sa dostať z takzvanej "komfort zóny". Vaša práca by mala od vás vyžadovať určité úsilie a ešte lepšie rozvíjať nové zručnosti. Vrháme sa do procesu učenia a plne sa sústreďujeme na súčasnosť, čo vytvára pozitívny postoj.

Len tak!

„Ak chcete byť šťastní, kultivujte súcit,“ hovorí dalajláma. Napodiv, keď niečo robíme pre iných, povznášame našich duchov v prvom rade pre seba. Toto bolo potvrdené experimentom, ktorého účastníci boli požiadaní, aby vykonali päť dobrých skutkov týždenne počas mesiaca. Ukázalo sa, že tí, ktorí vykonali všetkých päť akcií za jeden deň, boli šťastnejší. Pripomeňme si všetko, čo viete o ľuďoch okolo vás - ich záujmoch, túžbach, čo sa deje v ich životoch. A konaj! Dajte dary, pomoc s domácimi prácami. Starajúc sa o druhých, nielenže si dávate chvíle šťastia a radosti, ale aj vy idete za úzke hranice svojich vlastných záujmov, začnete sa skutočne zúčastňovať na tom, čo sa deje okolo vás. A to zase urobí váš život bohatším a bohatším.

V kruhu priateľov

Potlačený stav je nákazlivý v doslovnom zmysle slova. Bohužiaľ, nie vždy máme možnosť vybrať si prostredie - napríklad sa nemôžete dostať z nevrlého šéfa. Ale vo voľnom čase sa snažte tráviť viac času s tými, ktorí vás môžu povzbudiť.

Pravda vo vode

Emocionálny stav do značnej miery závisí od fyziológie. Prekvapivo, niekedy pohár vody je dosť povzbudiť: faktom je, že dehydratácia z nás robí letargické. A zvyčajne je telo najmä v zúfalej potrebe života dávať vlhkosť ráno. Takže, aby bolo možné nahradiť na pracovisku šálku kávy (čo mimochodom ešte viac dehydruje) s niekoľkými pohármi teplej vody - a, ako sa hovorí, cítiť rozdiel.

Koncert podľa požiadavky

Dobrá hudba - za predpokladu, že sa vám to páči - stimuluje centrum potešenia v mozgu - ten, ktorý sa aktivuje počas orgazmu. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu častejšie.

Z dverí!

Samozrejme, človek by nemal zľavniť ani prax ásan, ani zdravé stravovanie. Ale niekedy, aby sa rozveselilo, stačí len minimálne úsilie, napríklad desaťminútová prechádzka s rýchlym krokom: uvoľnenie serotonínu (látka, ktorá vám vracia šťastie). A účinok nezávisí od počasia. Nakoniec si často pripomínajte, že žijete v prosperite a blahu. Oceníte to, čo máte, pretože všetko sa mení a môžeme náhle stratiť to, čo berieme ako samozrejmosť. Buďte vďační životu za všetko, čo vám dala, a nesnažte sa na ňu sťažovať na stratu. Nakoniec, zlyhania často idú do našej výhody: vďaka nim sa učíme a rozvíjame. A začiatok dlho očakávaného jari bude ďalším dôvodom radosti!

Foto: unsplash.com/@tanjaheffner

Pin
Send
Share
Send
Send