Filozofia

Správna voľba: ako navigovať v štýloch jogy

Chcete robiť jogu, ale zmätení v štýloch a smeroch?

Chcete robiť jogu, ale zmätení v štýloch a smeroch? Neviete, čo si vybrať? Náš sprievodca po najbežnejších školách jogy vám pomôže rozhodnúť sa. Konkrétne sme sa nevenovali teoretickým a historickým aspektom štýlov. Nakoniec, nakoniec to bude záležitosť, a či sa vám bude páčiť to, čo sa deje v triede alebo nie, závisí od vašich ďalších činností - zostanete alebo budete pokračovať v hľadaní.

Iyengar jóga

Iyengar jóga - jeden z najpopulárnejších štýlov v našej krajine, spolu s ashtanga vinyasa jóga. V triede nájdete statickú prax ásan. Buďte pripravení doladiť pózy, na veľké množstvo inštrukcií, na to, že vás učiteľ opraví v Asane. Okrem toho v Iyengar jóga Tradične sa používa veľké množstvo pomocných materiálov, ktoré umožňujú vyhnúť sa zraneniam a sú nevyhnutné na to, aby telo zaujalo správnu pozíciu v Asane bez ohľadu na súčasné fyzické schopnosti študenta. vyučovanie Iyengar jóga líšia sa úrovňou obtiažnosti, ale začiatočník nebude môcť ani začať - najskôr musíte absolvovať úvodný kurz pozostávajúci zo 4 hodín. Okrem toho v Iyengar jóga silne terapeutický smer: špeciálne terapeutické triedy, triedy pre starších ľudí, iyengar jóga pre tehotné ženy.

zriaďovateľ: Sri B.K.S. Iyengar

Kam ísť:
Iyengar Yoga Center, www.yoga.ru;
Iyengar Yoga Studio na Starom Arbate, www.yogastudio.ru

Ashtanga Vinyasa jóga

Ak sa chcete potiť, dynamická prax jogy ashtanga vinyasa je to, čo potrebujete. Súčasťou výučby sú sekvencie ásan (aktívne rozcvičky, stojace a sediace polohy, priehyby a obrátený blok), prepojené komplexmi pohybov - vinyasas. Všetky cvičenia sú vykonávané v spojení s pránájámou (špeciálne dýchanie), bandhas (energetické zámky) a drishti (predpísané smery pohľadu v každej asane). Vďaka tomu sa táto prax stáva „meditáciou v pohybe“, kde sa pozornosť sústreďuje na zvuk dýchania, pocit bandhas a zodpovedajúce drishti. Ako aj inde je kľúčovým faktorom úspešnej a bezpečnej praxe kompetentný učiteľ. Správny tréningový program je založený na postupnom zavedení do osobnej praxe všetkých zložiek a jemných štýlov štýlu. V tradičných ateliéroch pre začiatočníkov sa pravidelne konajú pravidelné úvodné kurzy, ktoré nám umožňujú postupne rozširovať sortiment ásan skôr ako hádzať začiatočníkov do celej postupnosti naraz, čím sa predchádza zraneniam. Skôr ako pôjdete na prvú lekciu, požiadajte učiteľa, aby vopred posúdil vašu fyzickú kondíciu a odporučil vám výber triedy.

zriaďovateľ: Sri Pattabhi Jois

Kam ísť:
"Ashtanga Yoga Center", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Center-1", www.yoga108.su

Swaskha jóga

Mäkký, ale zároveň silný dynamický štýl. Na lekcii čakáte na podrobnú úpravu ásanov a veľkého počtu vinyas. Skupinové triedy sú rozdelené do troch úrovní. Prvý rozvíja odpor a je nasýtený energiou ásany a vinyasas. Úplným opakom je prax druhej úrovne, ktorej asány sú primárne zamerané na rozvoj flexibility a zvýšenie amplitúdy pohybov. Prax tretej úrovne je organickou kombináciou prvej a druhej, vykonávanej pomalým tempom, sprevádzaným pranajámou a dlhým cyklom obrátených ásanov na konci.

zriaďovateľ: Sri T. Krishnamacharya - učiteľ slávneho Sri B.K.S. Iyengar a Sri Pattabhi Jois. Sri T. Krishnamacharya už vo vyspelých rokoch na základe niekoľkých desaťročí pedagogickej praxe vytvoril mierny, ale zároveň silný štýl, ktorý odovzdal trom svojim posledným študentom, ktorí s ním študovali viac ako 20 rokov: Sri TKV. Desikacharu, Sri Ramaswami a AG Mohan.

Kam ísť:
Štúdio jogy a jóga terapia Agapkin jóga stanice.
www.yoga-station.ru

Kundalini jóga

Jediný zo všetkých štýlov uvedených v tomto článku, ktorý nesúvisí s hatha jógou. Toto je dynamická prax, ktorej všetky cvičenia sú kombinované do špeciálnych komplexov - Kriya (slovo "Kriya" znamená "akcia") - a usporiadané v presne definovanom poradí. Každé cvičenie sa vykonáva presne stanovený čas so súčasnou koncentráciou a určitým dýchaním. Zvyčajne existuje ľahká verzia konkrétnej pózy. Pred začiatkom tried je dané nastavenie triedy pomocou iniciačnej mantry. Relaxácia a meditácia nasledujú kriya. Kundalini jóga sa nazýva jóga super úsilia a jogy vedomia. To neznamená, že budete musieť prejsť štandardy TRP, ale to nebude bolieť konzultovať s lekárom, urobiť röntgen chrbtice a skontrolovať stav životne dôležitých orgánov a kĺbov. Musíte si byť vedomí svojho vlastného zdravotného stavu, aby ste informovali učiteľa o akýchkoľvek problémoch, ak je to potrebné, predtým, ako začne trieda. Kurzy jogy Kundalini môžu mať iné tematické zameranie: jóga pre ženy, intenzívne cvičenia (pre tých, ktorí boli zamestnaní viac ako dva roky), jóga a pranajáma (dýchacie praktiky), meditácia jogy a gongu, jóga a holotropné dýchanie, jóga pre tehotné ženy, jóga pre deti atď.

zriaďovateľ: Praktizujúci jógy Kundalini považujú svojich hlavných guru za Yogi Bhajana, majstra, ktorý predstavil západný svet učeniam.

Kam ísť:
Joga Federation, www.kundalini.ru;
Yoga club "Sat Nam", www.satnam.ru

Bikram jóga

Štýl je neuveriteľne populárny v Amerike a nedávno sa objavil v Rusku. Charakteristickým znakom tried: sú umiestnené v miestnosti, kde sa vzduch zahrieva na 40 ° C s vysokou vlhkosťou. Štandard, vždy nezmenený komplex sa skladá z 26 hatha-yoga ásan, ktoré umožňujú pracovať všetky hlavné svaly a kĺby za 90 minút. Hodina je naozaj horúca, a prax je intenzívna, takže buďte pripravení na to, že si v určitom okamihu na ňu určite budete zvyknúť. To neznamená, že štýl vám nevyhovuje. Upokojenie dychu a mysle, sústredenie a meditácia, pokračujú ďalej. Po niekoľkých stretnutiach pochopíte, že zvýšená teplota pomáha dosiahnuť maximálny účinok tejto praxe: flexibilné a štíhle telo, zdravé kĺby a cievy, normálne fungovanie všetkých telesných systémov.

zriaďovateľ: Bikram choudry

Kam ísť:
Bikram Yoga Studio vo Varshavke, www.bikramyoga.ru;
Centrum EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Jóga 23

Systém, ktorý vytvoril ukrajinský učiteľ jogy Andrei Sidersky, si v Rusku rýchlo získava popularitu. Toto je dynamická prax. Asány sa vykonávajú v režime voľného dýchania alebo v hudobnom metronóme s daným tempom a rytmom, často štandardom pre všetkých. Dýchanie pod metronómom umožňuje začiatočníkovi nasmerovať svoju pozornosť dovnútra a pozorovať procesy v tele a mysli, namiesto toho, aby boli rozptyľovaní okolitou realitou. Pred alebo po vykonaní „jógovej gymnastiky“ (druhé meno je Jóga 23) sa robí pranajáma, vďaka čomu je stav nervového systému stabilizovaný a vyrovnaný, systémové poruchy v tele sa vracajú do normálu a v dôsledku toho sa zlepšuje zdravotný stav. V počiatočnom štádiu dostávajú študenti najjednoduchšie geometrické tvary (ásany) v režime ľahkého tréningu, podporované jednoduchými technikami dýchania. Začiatočníkom sa odporúča naučiť sa prax v skupinách pre začiatočníkov, kde kouč dôkladne vysvetlí, ako sa tieto pózy opravujú, ako sa vykonávajú určité techniky a čo presne venovať pozornosť pri cvičení. Pravidelné návštevy skupín pre tých, ktorí pokračujú, sú tiež vítaní: takto sa môžete cítiť a vidieť, o čo by ste sa mali usilovať!

zriaďovateľ: Andrey Sidersky

Kam ísť:
Yoga club "Sat Nam", www.satnam.ru;
Studio jóga triedy, www.yoga-class.ru;
Centrum jogy "Prana", pranayoga.ru;
Joga Federation, www.kundalini.ru

Jivamukti jóga

Dynamický štýl založený na praxi vinyas, štúdium posvätných textov, nada yoga (zvuk jogy), bhakti joga (oddanosť Bohu), spievanie mantier a meditácie. Jednou z hlavných úloh učiteľa je vysvetliť študentovi, ako môže byť jóga zavedená do každodenného života mimo koberec. Je lepšie začať cvičiť so špeciálnymi triedami pre začiatočníkov Jiva basic, ktoré sa konajú v štúdiu NYM Yoga. V týchto triedach vám povedia, čo je jóga, naučí vás, ako správne dýchať, vykonávať ásany a bandhas (energetické zámky), podrobne vám povedzte, čo by ste mali počas praxe venovať. Okrem toho štúdio NYM Yoga, ktoré je oficiálnym zástupcom štýlu v Rusku, pravidelne organizuje semináre so skúsenými učiteľmi jogy Jivamukti z Ameriky a Nemecka.

zakladatelia: Sharon Gannon a David Life

Kam ísť:
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

Úplné hodnotenie

Ak chcete konečne určiť výber štýlu, môžete navštíviť špeciálne revízne kurzy. Sú to napríklad vo Federácii jogy: toto je kurz v praxi rôznych typov jogy, vrátane 8 lekcií, z ktorých každá je venovaná jednej z oblastí praktikovaných vo Federácii. Celý kurz je doplnený teoretickým materiálom a radom praktických cvičení: ásany, kriyá, dýchanie, meditácie, mantry a mnoho ďalšieho. Každá lekcia začína podrobnou prednáškou a je určená pre najzákladnejšiu úroveň.

A v štúdiu Agapkin Yoga Station týždenne sa konala bezplatná úvodná lekcia "Try yoga!". Skladá sa z dvoch častí - teoretickej a praktickej. Začiatočníkom sa hovorí, čo je jóga, aké úrovne jogy existujú, ako je to užitočné a ako a kde začať cvičiť. Tu sa môžete pokúsiť vykonať ásany a dychové cvičenia.

Ďalšie štúdio, kde sa v rámci jedného kurzu predstavia rôzne štýly jogy - toto je jógový klub "Sat Nam". Špeciálny kurz pre začiatočníkov zahŕňa päť tried: „Typy jogy. Princíp nenásilia“, „Energia“, „Koncentrácia pozornosti“, „Dýchanie“, „Zvuky a mantry“. Každá hodina pozostáva z dvoch častí - teoretickej a praktickej.

Foto: actionjacquelyn / instagram.com