Zdravie

10 krokov k dokonalému pohodliu

Nemám sedieť po celý deň na pobreží, piť smoothies a povedať mi, že je ľahké viesť zdravý životný štýl.

Pracujem ako neurológ a v dňoch hovorím pacientom, čo môžu robiť a čo nie. Mnohí sa ma pýtajú, či sa riadim vlastnou radou. Myslím si, že je to spravodlivá otázka a môžem na ňu odpovedať s istotou: "Áno, praktizujem to, čo hlásam." Mám rodinu, prácu, ktorá si vyžaduje čas a úsilie, takže chápem, čo to znamená byť unavený a stratiť situáciu mimo kontroly. Nemám sedieť po celý deň na pobreží, piť smoothies a hovoriť v Instagram, že vedenie zdravého životného štýlu je jednoduchý. Nie. Musím do mojej rutiny zaviesť dobrú radu, byť trpezlivý a vynaliezavý. Ale nakoniec, to je presne to, čo ma zachraňuje od stresu a úzkosti. Čo robím?

  1. Pijem smoothies alebo džús. Pre mňa, smoothies a čerstvý džús - skvelý spôsob, ako získať všetky potrebné vitamíny v priebehu pol minúty, na 10 dúškov. Je to tiež príležitosť jesť zdravé potraviny, ktoré nejediem čerstvé, napríklad zeler, mrkva, repa, zelenina a podobne. Ale! Stojí za pridanie zeleru, spiruliny a petržlenu v mixéri s kivi a banánmi, pretože získate nereálne chutný kokteil, ktorý je tiež neuveriteľne zdravý.
  2. Držím sa sezónnej výživy. Mám rád jesť zeleninu a ovocie, ktoré nie sú ošetrené pesticídmi a nie sú umelo pestované. Áno, možno nie sú tak krásne a chutné, ale sú oveľa užitočnejšie. Medzi voskom leštené jablko a sezónne jablko "porazený životom", budem určite vybrať posledný.
  3. Vyhnite sa fast food. Snažím sa klásť obmedzenia na potraviny, ale to je pre mňa tabu - takže je to rýchle občerstvenie. Všetko, čo si môžete kúpiť v najbližšej reštaurácii, rozmraziť z tašky, skladovať mesiace na polici obchodu, počuje odo mňa "nie". V dôsledku toho mám dobrú kožu, bez zápalu, nie je tu zažívacie ťažkosti a pomalé trávenie.
  4. Bežím niekoľkokrát týždenne. Pomáha mi to rozveseliť a dobre vypracovať svaly. Nie každý má rád beh, ale môžete si vybrať inú aktivitu - tanec, horolezectvo, cyklistiku a tak ďalej.
  5. Cvičenie horúcej jogy raz týždenne. To je skvelý spôsob, ako odstrániť toxíny z tela, rozlúčiť sa s nadváhu a pripraviť svaly na strečing.
  6. Prideľte niekoľko minút na relaxáciu pred spaním. Aj keď sa vrátim z práce alebo som unavený, nájdem len 5 minút na sedenie na posteli, zatvorenie očí a pokojné dýchanie. Pomáha mi naladiť spánok a zlepšiť jeho kvalitu.
  7. Držím sa plánu. Znie to nudne, ale pomáha vytvoriť dobrý zvyk. Vždy sa snažím zobudiť a zaspať, robiť jogu alebo behať, chodiť viac.
  8. Vyjadrujem sa. Po prvé, poviem svojmu manželovi a dcére, že ich milujem. Po druhé, kreslím, niekedy spievam. Pomáha relaxovať.
  9. Počúvam svoje telo. Jedného dňa môžem mať veľa energie, ďalšie menej - pre mňa je to normálne. Nesnažím sa byť lepší ako včera (viac kilometrov alebo viac). Ak mám nedostatok sily, netlačím na seba a zotavujem sa.
  10. Snažím sa pomôcť. Rád by som bol pre ľudí užitočný. A nie preto, aby som cítil svoj vlastný význam, ale preto, že sa cítim lepšie. Návšteva rodičov, sedenie s dieťaťom priateľa, pomoc kolegovi pri práci je ľahké a príjemné.

Jóga "Zdravie"

Jóga pre zdravie žien a prevenciu kŕčových žíl.

Foto: stávajuliet_instagram.com