Pre začiatočníkov

10 na rozvoj rovnováhy

Sledujte túto sekvenciu niekoľkokrát týždenne a vychutnajte si rovnováhu a harmóniu, ktorú ste našli.

Vyvážené postavy nie sú najobľúbenejšími začiatočníkmi, pretože vyžadujú sústredenie, pozornosť, pokoj a fyzicky pripravené telo. Aby sa asana udržala v jednej polohe, niekedy nie najpríjemnejšia, vyžaduje sa harmonická práca všetkých svalov súčasne. To všetko môže byť dosť ťažké, a preto nie najmilšie.

Našťastie sa môže vyvinúť pocit rovnováhy a svaly sa môžu vniesť do tónu pomerne rýchlo, ak nastavíte konkrétny cieľ. K tomu môžete vykonať špeciálny komplex ásan, ktorý zlepšuje orientáciu v priestore, pomáha lepšie kontrolovať telo a tiež minimalizuje riziko zranenia. A samozrejme, upokojuje myseľ, zlepšuje pamäť, pomáha nestane sa pripútaný k materiálom a rôznym potešením. Všetko je usporiadané v józe.

Vykonávajte túto sekvenciu niekoľkokrát týždenne, alebo pridajte do svojho cvičenia nasledujúce postoje a užívajte si novú rovnováhu a harmóniu.

1. Prehltnite, Mnohí to robili ako v materskej škole, tak v škole v triedach telesnej výchovy. To je pravda! Nie je to vôbec zložité, ale dokonale trénuje koordináciu. Postavte sa na pravú nohu a mierne zatlačte ľavý chrbát k kmeňu gluteus maximus a začnite nakláňať telo do paralelnej polohy podlahy a kolmo na pravú nohu. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte ďalších päť naklonení. Opakujte na druhej strane.

2. Výpadky, Asány v rovnováhe vyžadujú silné nohy a nie je nič účinnejšie ako útoky, ktoré v rekordnom čase posilnia svaly vašich nôh. Postupujte ďaleko dopredu pravou nohou, ohýbajte ľavú ruku a pohybujte rukami ako keby bežal. V ideálnom prípade by mal byť v kolenách a lakťoch udržiavaný uhol 90 stupňov. Nasaďte si vnútorné stehná, aby ste udržali rovnováhu. Robte, alebo výpady na mieste, alebo chodiť týmto krokom cez dom, park, atď Na zvýšenie zaťaženia, po každom výbuchu, postavte sa na nosnú nohu v pozícii tretieho bojovníka.

3. Tiger Pose (Vyagrasana). Postavte sa do pozície mačky. Zdvihnite pravú nohu a uchopte ju ľavou rukou zvonku. Pritiahnite lis, aby ste dosiahli rovnováhu. Vezmite päť hlbokých dychov a opakujte na druhú stranu.

4. Pose stromu (Vrikshasana). Táto asana je vlastne symbolom rovnováhy jogy. Postavte sa do Pose of the Mountain, zavrite oči a cítite spojenie nôh s podlahou. Predstavte si, že vaše nohy sú zakorenené v zemi. Teraz otvorte oči, zdvihnite pravú nohu hore, umiestnite nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna a posuňte pravé koleno nabok. Dajte ruky do Namaste a keď dosiahnete stabilnú polohu, zdvihnite ruky hore. Ak chcete úlohu skomplikovať, zakryte si oči a snažte sa nestratiť rovnováhu. Urobte päť až desať dychov a opakujte na druhej nohe.

5. Pose eagle (Garudasana). Ďalšia veľká rovnováha postoj. Návrat na Pose hory, rovnomerne rozdeliť hmotnosť v stopách, mierne nakloniť dopredu. Ohnite pravú nohu a otočte ju ľavou nohou pomocou rovnakého princípu, otočte pravú a ľavú ruku. Nepokúšajte sa. Snažte sa narovnať vaše telo čo najviac a držať lakte na úrovni hrudníka. Držte pózu na desať dychov a to isté na druhej strane.

6. Ťahanie rovnej nohy dopredu (Utthita Hasta Padangushthasana). Ďalšia veľká rovnováha postoj. Návrat na Pose hory, rovnomerne rozdeliť hmotnosť v stopách, mierne nakloniť dopredu. Ohnite pravú nohu a otočte ju ľavou nohou pomocou rovnakého princípu, otočte pravú a ľavú ruku. Nepokúšajte sa. Snažte sa narovnať vaše telo čo najviac a držať lakte na úrovni hrudníka. Držte pózu na desať dychov a to isté na druhej strane.

7. Predstavte tretieho bojovníka (Virabhadrasana III). Z Pose hory, preniesť hmotnosť na pravú nohu, a vziať ľavú čo najviac dozadu, zatiaľ čo pri zachovaní rovnej polohy bokov. Preneste váhu tela dopredu a ťahajte ľavú nohu za sebou tak, aby telo a noha tvorili priamku rovnobežnú s podlahou. Ak je to ťažké, znížte si konečky prstov na podlahu, aby ste udržali rovnováhu. Podržte po dobu 5-10 dychov.

Pose stojace holubice. Postavte sa rovno, preveďte telesnú hmotnosť na ľavú nohu a sadnite si na ňu. Ohnite pravé koleno v uhle 90 stupňov a umiestnite ho na ľavý bok. Sadnite si ešte hlbšie, ako keby bola pod vami stolička. Vyhnite sa bolesti v kolenách. Dajte ruky do Namaste a zostaňte v Asane až desať dychov a potom si zmeňte nohy.

9. Stojan (Shirshasana). Táto kráľovská ásana musí byť vykonaná správne a bez zhonu, pretože existuje riziko rozbitia dreva (a krku). Uistite sa, že dať deku alebo koberec zložený niekoľkokrát pod hlavou. Umiestnite predlaktia do stredu rohože tak, aby vzdialenosť medzi nimi nepresiahla šírku ramien. Otáčajte prstami dlaní a položte hlavu vedľa nich. Uistite sa, že vrch hlavy je na koberci, nie na zadnej strane hlavy. Neohýbajte krk. Vyrovnajte si nohy, jemne preneste svoju telesnú hmotnosť na hlavu a zároveň zdvihnite dve nohy z podlahy. Ste v Asane viac ako minútu.

10. Pozícia vrána (Bakasana). Sadnite si do Malasany. Umiestnite ruky ohnuté do lakťov pod boky a otočte dopredu. Preneste svoju telesnú hmotnosť na ruky a pokúste sa vytiahnuť nohy z podlahy. Neskáčte v Asane! Ak chcete komplikovať pózu, skúste narovnať ruky.


Foto: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com