Domáce cvičenie jogy

Kobylky predstavujú pre správne držanie tela

Pin
Send
Share
Send
Send


Shalabhasana je ideálny spôsob, ako otvoriť hrudník a posilniť chrbtové svaly.

Cítili ste sa niekedy, ako sa vaše telo ohýbalo pod hmotnosťou neviditeľnej hmotnosti? Najprv chcem narovnať ramená, narovnať sa a hrdo zdvihnúť hlavu, ponáhľať sa smerom k neznámemu. Ale bohužiaľ! Závažnosť zeme sa ukáže byť silnejšia, a ešte viac sa budete pohybovať pomalou chôdzou.

Sedavý spôsob života - pohroma modernej civilizácie. Vzhľadom k tomu, že sme neustále nútení byť v tejto polohe, extenzory kolien (quadriceps), boky (gluteus maximus a svaly na zadnej strane stehna) a chrbtica strácajú svoju pevnosť a elasticitu. Okrem toho sú ovplyvnené svaly, ktoré pohybujú ramenami a lopatkami.

Problém sa zhoršuje, ak pri chôdzi otočíte boky smerom von. Za nimi sa rozprestierajú kolená a nohy. To všetko vedie k nerovnomernému rozloženiu hmotnosti, spôsobuje kompresiu a bolesť chrbta.

Situácia je našťastie opraviteľná. Cvičiť ásany, môžeme nielen rozvíjať kĺby, ale aj posilniť svaly. Takže stojace pózy dávajú silu extenzorom kolena a bokov, otočeným do svalov, ktoré podporujú lopatky a ramená. Ale Shalabhasan (držanie tela) je ideálny spôsob, ako otvoriť hrudník, posilniť chrbtové svaly, prebudiť svaly - extenzory nôh a svaly, ktoré otáčajú boky dovnútra.

Podľa mojej objednávky

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba.
  2. Zadajte pózu, zároveň zdvíhanie rúk, nôh a hrudníka. V tejto polohe sa bedra a krk ohýbajú silno, takže sa nezvyšujú príliš vysoko. Namiesto toho predĺžte trup a zväčšite vzdialenosť medzi hlavou a kostrčou. Pozrite sa rovno dopredu.
  3. Teraz sledujte, čo sa stane s bokmi a dolnou časťou chrbta. V Shalabhasane, svaly na zadnej strane stehna a svaly gluteus maximus zdvihnú nohy hore, čo im pomáha odolávať príťažlivosti. Súčasne sa gluteus maximus a biceps svaly otáčajú stehnom smerom von, vďaka čomu sa kolená a chodidlá otáčajú k sebe.
  4. Nestláčajte zadok a zdvihnite nohy, pohybujte sa z hornej časti vnútornej strany stehna, čím sa vyrovná poloha kolien a nôh, ako aj semitendinosus a semembránové svaly, ktoré chránia dolnú časť chrbta, rozširujú stehno a otáčajú sa smerom dovnútra.

Skúšobná lopta

Ak sa chcete naučiť narovnávať boky a otáčať ich dovnútra, dostať sa na všetky štyri (najlepšie do strany k zrkadlu), zápästia sú umiestnené pod ramennými kĺbmi a kolená sú pod bedrovými kĺbmi. Narovnajte pravú nohu, zarovnajte ju s telom a panvou. Vytiahnite ho z hornej strany vnútornej strany stehna do prstov. Uistite sa, že je rovnobežná s podlahou. Nakreslite kostru - to bude chrániť dolnú časť chrbta. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Teraz urobte to isté v Shalabhasane. Ak sa ochlpenie uvoľní z podlahy, nasmerujte kostru na podlahu a predĺžte dolnú časť chrbta.

Variácie k téme

Na správne držanie tela je veľmi dôležité posilniť svaly umiestnené pozdĺž chrbtice, ktoré ho držia vo vzpriamenej polohe. Locust predstavovať dokonale zvláda túto úlohu: tieto svaly zahrnieme do práce, keď odtrhávame hlavu, hrudník a ruky od podlahy.

Pozícia rúk ovplyvňuje intenzitu práce svalov narovnávajúcich telo. Môžu byť ťahané po stranách (jednoduchá možnosť), po stranách (náročnejšia úloha) alebo pred vami (to je najťažšie). Ak je vaša chrbát slabý, precvičte prvú variáciu. Posilnenie pohybu, riskujete preťaženie svalov krku a dolnej časti chrbta, a to je plné zdravia. Nezdvíhajte bradu príliš vysoko a pozrite sa na podlahu pred vami. Vytiahnutím hrudnej kosti z podlahy ju vytiahnite dopredu.

Práca rúk v Shalabhasan tiež pomáha posilniť kosoštvorcové a trapezius svaly, ktoré podporujú lopatky. Aby sa ramená nevysunuli k hlave, je potrebné vziať lopatky do pása, pričom ich nasmerovať až na strop. Urobte tento pohyb pred vstupom do pozície, ak natiahnete ruky pozdĺž tela alebo nabok.

Chalabhasan je veľmi ľahké rozbiť na prvky, napríklad striedavo zdvíhajúce nohy a ruky. Nevykonávajte pre-no-brei-tee variácie - budete silnejší a vytrvalejší. A jedného dňa budete prekvapení, že ste porušili nemenný zákon príťažlivosti!

kontraindikácie

  • poranenia chrbtice
  • syndróm tvárového kĺbu
  • prietrž
  • problémy so srdcom
  • peptický vred, črevná tuberkulóza
  • tehotenstva, menštruácie
  • bolesť hlavy
  • vysoký krvný tlak
  • vysoká teplota
Foto: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send