Jedlo

10 produktov zvyšujúcich zdravie

Čo jesť, aby bol produktívny aj na jeseň.

Jeseň je najnebezpečnejším obdobím roka, keď je mnoho ľudí náchylných k melanchólii, strate sily, nízkej nálade a nízkej výkonnosti. V tomto stave je takmer nemožné ísť do práce a vykonávať množstvo úloh. Dobrou správou je, že pridaním týchto 10 potravín do svojho jedálnička, budete môcť udržať pozitívny postoj a veselosť na najtmavšie jesenné dni.

  1. Dýňové semená. Ak chcete niečo ostré a slané, potom toto občerstvenie vám bude dokonale vyhovovať. Dlhodobo uspokojí nielen hlad, ale aj energiu. Vysoký obsah horčíka má pozitívny vplyv na nervový systém a tiež zlepšuje stav zubov a kostí. V semenách veľa rastlinného tuku a bielkovín, čo z nich robí veľmi užitočné pre vegetariánov a ženy (najmä pre vegetariánov).
  2. Listové zelené. Každý vie, že greeny sú dobré, ale nie každý ich rád konzumuje. Má naozaj špecifickú chuť, ktorú nemá veľa ľudí. Skvelá možnosť zaplniť si diétu zelenými - pridajte ju do zeleného smoothie. Čo presne môže byť pridané: rukola, kôpor, petržlen, bazalka, špenát, špargľa, Batavia, šalát, koriandr, cibuľa, keil a tak ďalej. Čo vám dá: zelené sú bohaté na vitamín B, ktorý má veľký význam pre nervový systém. Jeho nedostatok negatívneho vplyvu na výkon - človek sa stáva ospalý a podráždený.
  3. Zelený čaj. V chladnom období sa chcem zahriať s niečím teplým. Ideálnou voľbou by bol zelený čaj - na rozdiel od iných nápojov, nabíja sa energiou, ale nepreháňa nervový systém, stav ráznosti tiež udržuje oveľa dlhšie ako napríklad z kávy alebo čierneho čaju. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie mozgu a tiež posilňujú imunitný systém a dezinfikujú, čo je obzvlášť dôležité na jeseň.
  4. Mandle. Ďalší spôsob, ako chutné a zdravé občerstvenie. Uchovávajte mandle doma alebo na stole je vždy žiaduce, pretože výhody jeho použitia sú neoceniteľné. Mandle sú obzvlášť užitočné pre vegetariánov a tých, ktorí by chceli stratiť tieto kilá navyše. Viac o užitočných vlastnostiach mandlí si môžete prečítať tu. Samozrejme, musíte si uvedomiť, že orechy majú vysoký obsah kalórií a nemali by ste jesť viac ako 15 kusov denne.
  5. jarabiny, S koncom leta nájsť skutočné a zdravé bobule je ťažké. Hovoríme však o čerstvých bobuliach, mrazenú verziu možno nájsť v každom supermarkete alebo sa opýtať svojej babičky, možno sa pripravila na zimu (mimochodom, je to dobrý nápad, aby ste si ich sami vyrobili). Jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle dávajú mozgu zvýšenie energie, bez nich sa budete cítiť depresívne a apatické. Pridajte rozmrazené ovocie do obilnín, smoothies a čaj, aby čo najviac z nich.
  6. ovsená múka, Jedná sa o sklad vlákniny a zdravé sacharidy. Po raňajkách ovsené vločky, výrazne znížiť riziko rozbitia počas dňa a jesť niečo škodlivé - ovsené vločky reguluje hladinu cukru v krvi. Je tiež bohatý na vitamín B, o ktorom sme písali vyššie. Preto, ovsené vločky je naozaj skvelý nápad pre tých, ktorí chcú začať deň správne. Mimochodom, ovsené vločky je ideálne v kombinácii s plodmi, niekoľkokrát znížiť potrebu cukru.
  7. avokádo, Poplatok živosti počas dňa vám môže poskytnúť toast s avokádom. Vezmite plátok celozrnného chleba, rozdrvte avokádo vidličkou do hladka, rozotrite ho na toast, posypte sezamom - to zvýši vašu odolnosť voči stresu (kvôli veľkému množstvu draslíka), zmierni podráždenosť, únavu, ospalosť (v dôsledku manoheptulosy). Avokádo je rastlinný analóg živočíšneho mäsa, preto je pre vegetariánov povinný.
  8. Citrónová voda, Citrón a limetka sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém, zvyšuje energiu. Pridajte citrónovú šťavu do teplej vody a vypite výsledný nápoj nalačno - urýchlite trávenie a zlepšite metabolizmus. Je dôležité pamätať na vedľajšie účinky citrónovej vody.
  9. brokolica, Brokolica a karfiol sú bohaté na takmer všetky živiny, ktoré sú potrebné pre naše zdravie: draslík, železo, horčík, fosfor, a tak ďalej. Sú 90% vody a majú minimálny obsah kalórií a majú vysoké množstvo rastlinných bielkovín.
  10. Olivový olej, Použitie olivového oleja zlepšuje pamäť, zabraňuje vzniku Alzheimerovej choroby, zlepšuje trávenie a udržuje pocit sýtosti na dlhú dobu, čo pomôže zabrániť rozptyľovaniu pocitu hladu počas pracovného dňa.
Foto: fpmovement / instagram.com