Zdravie

8 jóga predstavuje pre cestovanie

Poradie jogy, ktoré si môžete vziať na cestu v tejto sezóne.

Bez ohľadu na to, aké nádherné cesty sú, vždy zahŕňajú prvok stresu - meškanie letu, kričiace deti v lietadle, cestujúcich chrápajúcich celú cestu na priľahlých sedadlách, dopravné zápchy. Možno najlepší darček pre dovolenku - vnútorný pokoj. Tu je poradie jogy, ktoré si môžete vziať na ceste v tejto sezóne.

  1. Roll krku. Z neutrálnej polohy na výdychu pomaly otáčajte krkom doprava, pri vdychovaní - vľavo, cez dno, čím sa krk opäť vráti do neutrálnej polohy. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
  2. Strečing ramená sedí. Zatlačte ruky preč od zadnej časti kresla zo zadnej strany (ak sedíte napríklad v lietadle), alebo zo steny, ak stojíte, a vytvorte priehyb v hornej časti chrbta. Pri vdýchnutí úplne roztiahnite ruky (ak je to možné), pričom vydýchnite, uvoľnite sa a vráťte sa do neutrálnej polohy. Opakujte 5-10 krát.
  3. Cat-Cow Pose sedí alebo stojí. Keby ste sedeli alebo ohýbali kolená na polovicu, ak stojíte, položte kefy na kolená. Rovnako ako v obvyklej Cat-Cow, pri vdychovaní, vytvoriť vychýlenie v hornej časti chrbta a pozerať dopredu alebo hore, natiahnutie krku; Ako ste vydýchnuť, okolo chrbta a krku, ťahanie bradu až k hrudi. Opakujte 10 krát.

  4. Bočné sklápače. Z miesta stojaceho, sklopte boky smerom nahor a vytiahnite hornú ruku von. Ako ste vdychovať, rozšíriť hrudník, ako ste výdych, ohýbať viac. Opakujte 5 krát na každej strane.
  5. Otočte na stoličke. Z miesta na sedenie otočte na každú stranu. Pri vdychovaní natiahnite chrbticu, zatiaľ čo vydychujte, otočte hlbšie. Urobte niekoľkokrát na každej strane.
  6. Dove zo stojacej polohy. Postavte pravý členok na ľavé koleno. Ohnite opornú nohu. V prípade potreby sa opierajte o stenu.
  7. Preťahovanie ruky. Zo sediacej alebo stojacej polohy, pri vdychovaní, ťahajte ruky nadol, šírite všetky prsty, ruky rovno a silné. Ako vydýchate, relaxujte. Toto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie pomáha zbaviť sa nahromadeného napätia rukami, rukami a mysľou.
  8. Zadržanie dychu. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Inhalujte čo najhlbšie, ruky a ramená uvoľnené. Držte dych po dobu 4-6 sekúnd - alebo dlhšie, ak chcete. Keď vydýchate, jemne uvoľnite oneskorenie. Opakujte 10 krát. Príjemný výlet!
Foto: vanjalina / instagram.com