Pre začiatočníkov

3 spôsoby, ako sa pripraviť na Hanumanasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Stena bude vynikajúcim partnerom v praxi.

Stena môže byť v praxi vynikajúcim partnerom pri príprave na pozdĺžne delenie. Ponúkame vám 3 účinné spôsoby, ako roztiahnuť vaše hamstringy, otvoriť boky a vyskúšať niečo nové.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variácia). Je tu zrejmý prínos: nemusíte mať nohu na zemi - je podopretá stenou. Vďaka tomu si môžete narovnať obe nohy na kolenách a netrasiť sa z napätia. Postavte sa priamo pred stenu vo vzdialenosti rovnej nohy. Ohnite nohu na koleno a položte nohu na stenu - noha by mala byť rovnobežná s podlahou a noha by mala byť panva. Vytvorte uhol 90 stupňov. Začnite pomaly a opatrne narovnávať koleno. Zastavte hneď po dosiahnutí limitu. Uistite sa, že panva sa pozrela priamo na stenu a chrbát bol rovný. Zdvihnite ruky hore a natiahnite sa pre rovnováhu a správnu polohu chrbtice.
  2. Výpad dopredu (variácia). Táto poloha dobre napína väzy a drží zadnú nohu v správnej polohe. Postavte sa chrbtom k stene a výpad ľavej nohy ďaleko dopredu. Ohnite jej koleno pod uhlom 90 stupňov. Päta pravej nohy je pritlačená k stene. Udržujte trup kolmý na podlahu. Nesnižujte pravé koleno na podlahe, musí byť vo vzduchu.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Táto pozícia kombinuje výhody predchádzajúcich dvoch, umožňuje správne prestavať polohu tela v rozdeleniach. Postavte sa chrbtom k stene. Ohnite si pravé koleno a položte si holene na stenu. S výdychom sa ponorte do ľavej nohy. Zároveň s touto činnosťou narovnajte pravú nohu. Cieľom je stlačiť panvu na stenu. Uistite sa, že sa neotvorí.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send