Pre začiatočníkov

10 ásany, ktoré sú užitočné pre každého

Pin
Send
Share
Send
Send


Tieto ásany môžu a mali by byť zahrnuté do vašej praxe.

Hovoria, že všetko je individuálne: to, čo je dobré pre jedného, ​​je zlé pre druhého. Náš komplex je však výnimkou, ktorá toto pravidlo dokazuje. Zhromažďovali sme ásany, ktoré budú užitočné pre väčšinu lekárov (ak nechcete liečiť ľudí s ťažkými zraneniami). Vezmite ich do prevádzky a bezpečne vykonajte.

  1. Vedomé dýchanie. Hlboké dýchanie poskytuje silný relaxačný efekt. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, položte jednu ruku na brucho, druhú - na hruď. Sledujte svoj dych pokojne a vychutnajte si chvíľku.
  2. Mäkký prietok Cat Pose učí synchronizáciu dýchania s pohybom. Dostaňte sa na všetky štyri. Palmy sú striktne pod ramenami. Pri dýchaní ohnite chrbát nadol a nakloňte hlavu dozadu. Výdych, nakloňte hlavu k hrudi a ohnite chrbát nahor. Ruky by mali zostať stále vzpriamené a položiť sa na podlahu. Udržujte svoje tempo.
  3. Pose hory. Nie je to také jednoduché, ako sa zdá. V ňom sa naučíme naladiť sa na prax. Postav sa rovno. Nohy sú spolu, chrbát je rovný, kostra sa pozerá dolu, koruna sa tiahne nahor. Zakryte si oči a odhoďte ďalšie myšlienky. Pocit dotykovej podložky a nôh sa dotýka.
  4. Pes čumák dole. Asana harmonizuje hornú a dolnú časť tela, odhaľuje oblasť hrudníka, dobre tiahne zadný povrch nôh. Dostaňte sa na všetky štyri. Držte ruky pevne a od seba vzdialené. Zatlačte prsty na zem, narovnajte kolená a vstúpte do psíkov s tvárou nadol.
  5. Póza stromu. Póza, ktorá pomáha rozvíjať pocit rovnováhy. Zamerajte svoj pohľad na jeden bod, aby ste upevnili polohu. Odpočívajte obe nohy do zeme, držte pozornosť zdola nahor - korune. Skontrolujte, či je tlač zapnutá. Zdvihnite pravú nohu nahor a zatlačte na ľavú nohu. Môžete stlačiť nohu nad alebo pod kolenom (ale nikdy ju priamo na ňu). Dajte si dlane pred srdcom. Môžete zostať týmto spôsobom, alebo zdvihnúť ruky hore, ako by boli vetvy stromu.
  6. Bočné Plank. Je tu práca na sile a vytrvalosti. Ľahnite si na svoju stranu a umiestnite si lakeť priamo pod rameno. Opačnú ruku položte na podlahu na úrovni pupka, aby ste dostali dodatočnú podporu, položte nohu hornej časti nohy na spodnú nohu. Aktívne zatlačte koleno, dlaň a obe nohy do rohože, pričom vytiahnite nohy, vytiahnite panvu z podlahy. Vytiahnite šikmé svaly na ľavej strane a opačnou rukou ťahajte nahor k stropu, aby ste zabránili pádu spodného ramena. Uistite sa, že horná časť hlavy, stehná a vzostup nôh zostávajú v jednej línii.
  7. Locust predstavovať. To je jeden z najlepších ásan pre dobré držanie tela. Lež na bruchu. Vytiahnite rebro zospodu, predĺžte chrbticu. Dajte ruky do zámky za chrbtom. Ako budete vydýchnuť, utiahnite tlač a zdvihnite hlavu, hrudník a nohy z podlahy.
  8. Nohy na stene. Alebo Viparita Karani - prevencia a liečba kŕčových žíl. Je tiež užitočná pri odstraňovaní stresu z unavených nôh. Dotýkajúc sa steny obidvomi zadkami, vytiahnite nohy nahor tak, aby boli nad hlavou. Uvoľnite si nohy, môžete ich mierne roztiahnuť, päty ležať na stene, nohy spolu alebo na šírku panvy. Zatlačte pás na podlahu, položte ruky na boky tela dlaňami nahor, uvoľnite ramená a krk.
  9. Pose ležať. Ľahnite si na chrbát a vytiahnite kolená k hrudníku. Roztiahnite ľavú ruku na stranu a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na ľavú dlaň. Sklopte kolená doprava a nechajte pravú ruku, aby spadla na ľavé koleno. Urobte niekoľko cyklov dýchania a opakujte na druhú stranu. Toto cvičenie zmierňuje chrbát a urýchľuje metabolizmus.
  10. rozjímanie, Malá, ale pravidelná meditácia zmierňuje stres a zabraňuje jeho vzniku. Na konci cvičenia si pohodlne sadnite, zatvorte oči a snažte sa o ničom nerozmýšľať.
  11. Jóga Štart - jóga video kurz pre začiatočníkov

    Nastal čas začať cvičiť jogu! Urobte prvé kroky v jogy s Tatianou Illarionovou.

Foto: mana_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send