TYPY ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose venovaná šalvia Kaundinje I.

Výkon Technika:

  1. Poklesnite na ľavé koleno.
  2. Rozložte ľavú nohu tak, aby prsty ukazovali doprava a sedeli na nej.
  3. Umiestnite pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna, v blízkosti kolena.
  4. Pravé koleno je nasmerované presne smerom nahor k stropu.
  5. Dostaňte ľavé lakeť za pravé stehno a snažte sa ho znížiť čo najnižšie.
  6. Otočte doprava.
  7. Teraz dajte dlane na zem: najprv vľavo a potom, zdvihnite panvu, vpravo.
  8. Mali by byť umiestnené rovnobežne k sebe.
  9. V tejto polohe, väčšina z hmotnosti stále padá na kolená a nohy.
  10. Zdvihnite panvu vyššie, otočte ľavú nohu tak, aby na podlahe zostala len podložka pod palcom a päta smeruje nahor.
  11. Potom odtrhnite ľavé koleno z podlahy a ponechajte telesnú hmotnosť na nohách.
  12. Zdvihnite panvu ešte vyššie a začnite pohybovať váhou na rukách tak, aby sa trup nachádzal nad čiarou medzi dlaňami.
  13. Mierne sa nakloňte dopredu, mierne ohnite ľavý lakeť a pritiahnite hlavu a ramená k podlahe.
  14. Keď sa pravá noha dostane z podlahy, posúvajte váhu ešte ďalej, až kým sa ľavá noha nestane svetlom a nestúpa po pravej nohe.
  15. Zároveň narovnajte obe nohy.
  16. Zdvihnite ľavú nohu do polohy rovnobežnej s podlahou.
  17. Ohnutie ľavého lakťa silnejšie, zdvihnite pravú nohu vyššie.
  18. Držte svoje pravé rameno v jednej rovine s ľavou stranou.
  19. Zdvihnite hrudník, umiestnite telo rovnobežne s podlahou. Dýchajte presne.
  20. Držte pózu aspoň 10 sekúnd a potom to urobte iným spôsobom.

Pozrite si video: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (August 2019).