Pre začiatočníkov

5 traumatických ásanov: ako praktizovať v prospech seba samého

Pozorne počúvajte učiteľa a vaše telo, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ak ste začiatočník, alebo ste už skúsený, ktorý sa snaží zdokonaliť ásany, venujte pozornosť týmto 5 pozíciám. Ich nesprávny výkon môže viesť k zraneniam a poruchám v tele.

Bakasana

Často sú postihnuté zápästia, pretože telesná hmotnosť padá na ruky. Aby sa tomu predišlo, rovnomerne rozložte hmotnosť v celej dlani. Roztiahnite prsty, dlaň pritlačte k podlahe. Pocit, ako vaša telesná hmotnosť padá na stred dlaní.

Rozprestrite lopatky, nepritlačte krk. Nadýchnite sa hladko a plytko. Ak vaše ruky nie sú dostatočne silné, zjednodušte asanu. Vezmite jednu nohu z podlahy. Vaše ruky budú postupne posilnené a budete môcť dokončiť celú verziu.

Salamba Sarvangasana

Silné chrbtové svaly a dobre natiahnuté krčné svaly sú potrebné pre správne nastavenie asany. Ak vstúpite do ásany s pevnými svalmi a pokúsite sa znovu postaviť vzpriamenú polohu, riskujete, že natiahnete svaly v dôsledku silného ohybu krku.

Ak ste nesprávne naladili, riskujete poranenie medzistavcových platničiek. Ak ste začiatočník alebo vaše svaly na cvičný deň nie sú dostatočne natiahnuté, zaujmite jednoduchšiu pozíciu. Vykonajte Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Zranenia zápästia a ramien sú spoločné možnosti. Aby ste tomu predišli, rovnomerne rozložte hmotnosť do rúk. Rozprestrite prsty a pritlačte celý povrch dlane na podlahu. Narovnajte ramená a stiahnite ich z krku.

Vytiahnite za korunku, pozrite sa na podlahu tak, aby ste neprivreli krčné svaly. Otáčajte chrbticu, aby ste sa vyhli vzpriameniu v dolnej časti chrbta. Ak nie ste pokročilý študent, neskákajte do asana z pozície v drepe. Bolí to len spodnú časť chrbta.

Ushtrasana

Keď vykonávate spätné odklonenie, venujte väčšiu pozornosť dolnej časti chrbta. Ak máte problémy v tejto časti chrbtice, nerobte to asana. Aby sa znížila trauma, pred naklonením a počas natiahnutia za korunou.

Vykonajte zjednodušenú verziu asana. Nedávajte ruky na päty. Položte dlane na spodnú časť chrbta a mierne dozadu. V každom prípade natiahnite chrbticu, otvorte hrudník.

Supta virasana

Asana pomáha natiahnuť svaly prednej časti stehna, ale ak sa urobí nesprávne, môže poškodiť kolená a členky. Nepokláňajte sa, ak pociťujete bolesť alebo nadmerné natiahnutie vo Virasane.

Prsty smerujú dozadu. Päty sa dotýkajú bokov, kolená pritlačené k podlahe. Ak chcete znížiť stres v kolenách, dať váhu na svojich rukách. Ohnite si ruky a položte si predlaktia na podlahu. Sledujte pocity v kolenách a členkoch.

Počas výkonu ásan, pozorujte svoj stav. Ak máte pocit, že nemôžete vstúpiť do asany, zastavte a dýchajte. Postarajte sa o svoje zdravie. Objektívne zhodnotiť svoje schopnosti a sledovať možnosti ásany k dispozícii pre vás.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Загрузка...