TYPY ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pes predstavujú tlamu hore.

Výkon Technika:

  1. Položte si na brucho a položte dlane na obe strany hrudníka, prsty smerujú dopredu.
  2. Šírte nohu do šírky panvy.
  3. Položte nohy a prsty na podlahu.
  4. Nasmerujte chrbticu na päty a potiahnite spodnú časť brucha smerom k chrbtici.
  5. Pri vdýchnutí nadvihnite celé telo z podlahy, okrem dlaní a nôh.
  6. Snažte sa nezaťažovať zadok - to môže viesť ku kompresii v krížovej kosti. Natiahnite nohy a cítite, ako sa prebudená energia zdvíha a nabíja chrbticu.
  7. Zarovnajte ruky tak, aby bola hmotnosť rovnomerne rozdelená medzi dlane a zápästia.
  8. Smerovanie hrudníka dopredu, roztiahnite a zdvihnite ho.
  9. Nasmerujte oblasť kľúčnej kosti nahor, ako keby ste ju chceli zvýšiť nad úroveň ramena.
  10. Znížte lopatky nadol.
  11. Nasmerujte spodné časti lopatiek k sebe a ťahajte ich dovnútra.
  12. Dajte ramená dole a vytiahnite ich späť: tieto pohyby pomôžu zdvihnúť hrudník vyššie.
  13. Zarovnajte polohu hlavy - mala by byť umiestnená presne nad ramenami - a pozrieť sa rovno dopredu. Udržujte prirodzenú krivku krku.
  14. Zostaňte v póze 3 až 6 cyklov dýchania. Potom jemne klesnúť na podlahu a relaxovať v Balasana.

Pozrite si video: One Pose Wonders: Bhujangasana and Urdhva mukha shvanasana - Cobra and Upward facing dog (Júl 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send