Pre začiatočníkov

7 ásany pre 7 čakier

Pin
Send
Share
Send
Send


Cvičenia pre dôsledný rozvoj energetických centier.

Ak chcete obnoviť rovnováhu v čakrách, musíte sa najprv naučiť počúvať vašu pohodu a po druhé, pochopiť, aký druh čakry by mal byť stimulovaný na boj proti nerovnováhe. Povedzte, ak cítite letargiu, mali by ste robiť postoje, ktoré pracujú s pupočnou čakrou na oživenie ohňa vo vás. Ak cítite úzkosť a chcete sa cítiť istejšie, mali by ste robiť postoje zamerané na stimuláciu koreňovej čakry Zeme. A ak potrebujete mať odvahu povedať pravdu, musíte pracovať s krčnou čakrou a robiť vhodné ásany. Takáto trvalá práca s čakrami môže mať veľmi priaznivý vplyv na váš život. Dôverujte vnútorným skúsenostiam a sledujte zmeny.
  1. Muladhara, Táto čakra obsahuje vaše najskoršie spomienky. To zahŕňa, či boli splnené vaše základné potreby. Ak je táto čakra zablokovaná, môžete sa cítiť nešťastní, vaše sebavedomie sa stáva nízke a vaše správanie je samo-deštruktívne. Keď je Muladhara v rovnováhe, cítite sa silne a sebaisto, stojíte pevne na nohách a nepotrebujete vonkajšiu pomoc.

    Vrikshasana, Stabilizuje, dáva istotu, bezpečnosť. Dajte si nohy od seba. Vytvorte pevný základ. Na výdychu si ohnite kolená, sklopte zadnú kosť, utiahnite stehenné svaly. Stlačte pravú nohu k vnútornej strane ľavého stehna. Pokračujte v spúšťaní chrbtovej kosti a dotiahnite bedro nosnej nohy, aby ste udržali silu, ako keby ste stáli na oboch nohách. Opatrne zatlačte ľavú nohu na podlahu. Zostaňte v držaní päť cyklov dýchania. Potom zmeňte stranu. Nech vás gravitácia zakorení; sledujte, ako energia stúpa chrbtom.

  2. Svadhisthana, Táto čakra je spojená s reprodukčnými a sexuálnymi orgánmi. Je zodpovedná za zmenu (plynulosť, premenlivosť), kreativitu, plodnosť. Môžete vnímať priame spojenie týchto konceptov s touto čakrou. Môžete tiež priradiť stav tejto čakry skutočnosti, či sa cítite hodní žiť plný život, byť kreatívny a užívať si života. Keď je nevyvážená, všimnete si emocionálnu nestabilitu, pocity viny a seba-kopanie. Keď je táto čakra v rovnováhe, cítite nárast tvorivej energie, pozitívny postoj a otvorenosť k zmene - ako oceán, meníte sa, ste v pohybe.

    Deviasana, Rozprestrite nohy široko od seba, pohybujte nohami nabok prstami von a znížte vaše boky, kým sa kolená a členky nenachádzajú v rovnakej línii. Položte ruky na predné stehná, sklopte kostru, zdvihnite pubis. Dýchajte hlboko, pohybujte panvou tam a späť. Môžete sa nakloniť dopredu a položiť ruky medzi nohy. Je dôležité zažiť potešenie z pohybu. Nedovoľte, aby si vzdychol a bez obáv vydávajte zvuky. Držte pózu po dobu 8-10 dychových cyklov. Otvorením bokov sústredíte svoju prácu na reprodukčné orgány, pomalý plynulý pohyb vám pomôže cítiť tok života.

  3. Manipur Počuli ste výraz "Spark in all cylinders"? Keď je Manipura vyvážená, máte pocit, že ste v skvelej forme, vaše sebavedomie a sebavedomie vám umožňujú byť aktívnymi a účinnými. Keď je zamknutý, chýba vám odhodlanie, trpíte nízkym sebahodnotením, cítite sa inertný. Keď ste pracovali s touto čakrou, prebudíte svoju vnútornú energiu a budete schopní prekonať nerozhodnosť a nadmernú opatrnosť.

    navasana, Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Stlačte kolená proti hrudníku. Keď ste chytili ruky pod kolená, odtrhnite nohy z podlahy. Rovnováha na ischiatických kostiach. Zdvihnite hrudník, spustite ramená nadol. Posuňte váhu na prednú časť sedacieho kĺbu a súčasne poklepte na pupkové a brušné svaly. Roztiahnite ruky dopredu, zdvihnite nohy hore. Na výdychu, cez ruky cez hrudník a znížiť nohy niekoľko centimetrov od podlahy. Na nádych sa vráťte do pózy. Opakujte (cvičenie) päťkrát a dajte sa na chrbát. Pose of the Boat nabíja energiu, robí svaly chrbta a brucha prácu.

  4. Anahata. Prebúdza energiu bezpodmienečnej lásky prostredníctvom súcitu, odpustenia a prijatia. Keď je blokovaná srdcová čakra, správate sa a cítite sa prepojení. To môže viesť k nezdravým vzťahom. Možno cítite osamelosť a odmietnutie. Stimulácia Anahata sa uzdraví v minulosti, znovu otvorí svoje srdce, naučí vás bezpodmienečnú lásku a pomôže vytvoriť harmonické vzťahy.

    Ushtrasana, Dostaňte sa na kolená. Sadnite si na päty. Dajte si dlane pred hrudník. Tuck prsty na nohách a začať zdvíhať panvu, vracajúc boky do polohy nad kolená. Uistite sa, že kolená a prsty sú roztiahnuté cez panvu. Položte dlane na spodnú časť chrbta prstami nahor a jemne spustite kríž, smerom nadol. Hladko sa vráťte. Nasaďte lopatky smerom k sebe. Zostaňte v tejto polohe, dýchajte. Alebo si s rukami uchopte päty. Ak necítite napätie, znížte hlavu dozadu. Po niekoľkých dychoch vráťte dlane do krížovej kosti a sadnite si na päty, pripojte sa k dlaňam v Namaste, nakloňte hlavu k dlaňam. Camel Pose otvára oblasť srdca. Predtým, než vstúpite do pozície, premýšľajte o niekom, na ktorého máte teplé pocity.

  5. Višuddha. Keď je táto čakra zablokovaná, trpíte tým, že nemôžete nájsť svoj vlastný hlas alebo svoju vlastnú pravdu. Môžete byť tiež príliš hovorný a nepočuť ostatných. Keď je čakra otvorená a rozvinutá, váš hlas presahuje priestor a pomáha vám správne vyjadriť svoje emócie. Naučíte sa lepšie počúvať iných ľudí a rešpektovať ich názory bez posudzovania.

    Salamba Sarvangasana, Ľahnite si na chrbát a položte ramená na zloženú deku. Ohnite si kolená, otočte panvu hore, roztiahnite nohy za hlavu, položte prsty na zem za korunu. Položte ruky do stredu chrbta a vytiahnite každú nohu samostatne. Nechajte svoj pohľad posúvať k srdcu a počúvať dych. Ak je to žiaduce, môžete spojiť chodidlá nôh alebo znížiť nohy jeden po druhom na podlahu. Zostaňte v póze maximálne dve minúty. Ak chcete odísť, spustite obe nohy na podlahu za hlavou, potom položte ruky na podlahu a spustite stavce za stavcom. Uvoľnenie krku a chrbtice, otočenie zmyslov na vlastné dýchanie vám umožní cítiť svoj vnútorný rytmus.

  6. Ajna, Táto čakra je spojená s intuíciou a je zodpovedná za to, ako fungujú všetky ostatné čakry. Keď je v poriadku, intuícia vás nesklame, dôverujete svojmu vnútornému pocitu, keď čelíte ťažkostiam alebo sa musíte rozhodnúť. Keď je zablokovaný, môžete byť blikajúci, príliš závislí na logike, nedôverčiví, cynickí. Práca so šiestou čakrou dáva vášmu vedomiu úplnejší obraz sveta a otvára rôzne perspektívy, pomáha získať poznanie, ktoré je mimo dosahu bežných zmyslov.

    sukhasana, Sadnite si. Ohnite kolená, prvý bod jeden, potom druhý päty do rozkroku. Ak kolená neklesnú pod boky, sadnite si na zloženú deku. Dajte ruky do Hakini Mudra (pripojte špičky prstov oboch rúk k sebe) počas 10 cyklov dýchania. Zatvorte oči, položte si otázku a zamerajte sa na svoje dýchanie, dotýkajte sa špičky jazyka na oblohe pri vdychovaní a uvoľňovaní pri výdychu. Dajte ruky chrbtom ruky na boky a pokúste sa cítiť (počuť) odpoveď. Zostaňte takhle 5 minút. Hakini Mudra zlepšuje koncentráciu a v tejto polohe môžete ľahko dosiahnuť pokojnú koncentráciu.

  7. Sahasrára, Čakra koruny je spojená s pôvodnou krásou a duchovným začiatkom. Pomáha pochopiť, kto ste, okrem vášho fyzického ega, robí pocit, že duchovná bytosť prechádza ľudskou skúsenosťou. Nie je v tele, ale vznáša sa nad korunou. Keď je zatvorené, myslíte si, že šťastie môže prísť len zvonku, a preto trpíte. Práca s touto čakrou pomáha cítiť oslobodenie v akejkoľvek situácii.

    Savasana. Ľahnite si na chrbát. Môžete si zakryť prikrývkou, zakryť si očné masky a pod kolená alebo hlavu položiť deku zvinutú do slamy. Rozprestrite nohy na šírku panvy, voľne spustite ruky po stranách dlaní až po strop. Zhlboka sa nadýchnite a namáhajte každú časť tela, zdvihnite hlavu, ruky a nohy z podlahy. Držte jednu sekundu v tejto polohe a uvoľnite celé napätie spolu s hlbokým výdychom ústami. Opakujte túto akciu niekoľkokrát. Predstavte si lotosový kvet na vrchole vašej hlavy. S každým nádychom si predstavte, že božské svetlo, ktoré sa vlieva cez kvet do vás, s každým výdychom uvoľní všetko, čo vás spojí s minulosťou. Zostaňte takhle 5–20 minút, potom postupne zmeňte svoju pozornosť na dýchanie, pohybujte prstami na rukách a nohách, aby ste cítili fyzické telo a udržali spojenie s večným „ja“.

Rozšírte možnosti svojho tela pomocou video kurzov Petra Sologubov!

Qigong "Flexibilita a sila" s Petrom Sologubov

Nový jedinečný kurz jogy. Tradičné čínske praktiky na posilnenie tela a zvýšenie energetickej hladiny.

Foto: shani.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send