Domáce cvičenie jogy

12 ásanov na flexibilitu

Pin
Send
Share
Send
Send


Tieto ásany pomôžu rozvíjať flexibilitu a bez námahy ju podporovať.

Jóga môže byť dosť desivá prax pre tých, ktorí sa nepovažujú za flexibilných. Nie je však čoho obávať: rozvíjať flexibilitu je veľmi jednoduchá, ak ste pozorní na svoje pocity, robte hodiny pravidelné a praktizujte náš komplex.

  1. virasana, Dostaňte sa na kolená, boky spolu. Rozprestrite nohu vo vzdialenosti mierne väčšej ako je šírka panvy. Dajte dlane do popliteal záhyby a presunúť lýtkové svaly na päty vytvoriť priestor v oblasti pod kolenami. Sadnúť medzi nohy na podlahe alebo na podporu. Uistite sa, že panva nie je zavesená vo vzduchu a že panvové kosti sú pevne pritlačené k opierke.
  2. Adho Mukha Shvanasana, Dostaňte sa na všetky štyri. Držte ruky pevne a od seba vzdialené. Zatlačte prsty na zem, narovnajte kolená a vstúpte do psíkov s tvárou nadol.
  3. Virabhadrasana I, Postavte sa do stredu rohože a pohybujte nohami približne 130 cm od seba. Pravú nohu roztiahnite o 90 ° a otočte ľavú stranu dovnútra o 60 °. Spustite ramená pozdĺž tela a otočte panvu na pravú nohu. Pri inhalácii ohnite pravú nohu v kolene tak, aby bol uhol medzi stehnom a holennou kosťou 90 °. Súčasne roztiahnite ruky nahor, dlane smerujú k sebe. Snažte sa odtrhnúť ľavú pätu z podlahy.
  4. Parshvottanasana, Zapojte sa do dlaní za chrbtom a zatlačte ich čo najďalej pozdĺž chrbtice. Položte ľavú nohu na vzdialenosť nohy. Otáčajte prstami ľavej nohy tak, aby smerovali do ľavého horného rohu koberca. Nakloňte sa dopredu a roztiahnite telo rovnobežne s podlahou.
  5. Parivritta Trikonasana, Nohy pevne pritlačené k podlahe, kolená narovnané. Pomocou brušných svalov otočte cievku doprava a položte ľavú ruku na podlahu a pravú ruku nahor.
  6. Virabhadrasana II, Postavte sa bokom na koberec a odložte nohy o 90-130 cm. Stlačte nohu k podložke a roztiahnite ruky nabok. Rozviňte pravú nohu tak, aby sa vaše prsty pozerali na začiatok koberca. Ohnite pravú nohu v uhle 90 stupňov. Pozrite sa na palec pravej ruky.
  7. Ardha chandrasana, Ohnite pravú nohu a položte pravú dlaň na podlahu pod rameno pred nohou. Zhlboka sa nadýchnite a na výdychu jemne odtrhnite ľavú nohu od podlahy a ukazujte prstami nahor. Pomaly narovnajte pravú nohu. Ľavá dlaň na ľavom stehne. Pomaly rozložte hrudník tak, aby bol v rovine pravej ruky. Váha tela je na pravej nohe, a pravá ruka je len podpora rovnováhy.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II, Postav sa rovno. Ohnite si koleno a vytiahnite ho na hrudník. Chyť palca s rovnakou rukou a pokúsiť sa narovnať koleno, potom presunúť nohu na stranu. V prípade potreby použite pás.
  9. Prasarita Padottanasana, S nadýchnutím položte ruky na pás a roztiahnite nohy čo najširšie, pohodlné. Nadýchnite sa as výdychom sa ohnite. Znížte si dlane na podlahe medzi nohami (ak je tvrdá, mierne ohnite kolená). Ruky na úrovni ramien. Vdychujte a s výdychom znížte korunku na podlahe a rozdeľte telesnú hmotnosť na nohy.
  10. Andzhaneyasana, Postav sa rovno. Krok dopredu s pravou nohou a znížiť koleno s ľavým kolenom na podlahe. Vyberte panvu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Udržujte koleno v uhle 90 stupňov. Držte chrbticu rovno, ruky rovno hore, otvorte hrudník.
  11. Janu shirshasana Sadnite si na podložku a narovnajte nohy. Ohnite ľavú nohu na koleno a položte ju na podložku tak, aby ľavá noha spočívala na pravom stehne s celým povrchom. Otočte celé telo na predĺženú nohu, uchopte ruky na nohe alebo nohe, štíhle telo na nohu. Nakloňte hrudník ...
  12. Paschimottanasana, Spojte nohy a narovnajte ich. Odpočiňte si dlane na podlahe a roztiahnite chrbticu až na maximum. Cez boky zdvihnite ruky, aby ste nadýchli. S výdychom, aby svah na nohy. Ak váš úsek nestačí, ohnite nohy. S každým dychom sa snažte ísť nižšie do svahu. Pohyb pochádza z brucha, nie z hlavy alebo hrudníka.
Chcete mať štíhle a flexibilné telo? Dokončite kurz Tatiany Illarionovej.

Jóga Štart - jóga video kurz pre začiatočníkov

Nastal čas začať cvičiť jogu! Urobte prvé kroky v jogy s Tatianou Illarionovou.

Foto: smilewitch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send