Domáce cvičenie jogy

15 krokov k Padmasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako bezpečne sedieť v lotosovej pozícii.

Vyvrcholením tejto sekvencie je Padmasana (lotosová pozícia), ktorá sa často odporúča pre meditáciu a pranajámu. Majte na pamäti symbolický význam lotosového kvetu. Tak ako lotus, aj naša spiritualita je zakorenená v kalných vodách života - naše chyby nás môžu prinútiť k súcitu, naše straty nás môžu viac pochopiť.

Bez ohľadu na to, či dokážete robiť postoj Lotus, všetky pozície v tomto poradí vám pomôžu cítiť sa pokojne, uzemnené a uvoľnené. Odporúčame, aby ste vykonávali hlbokú a intenzívnu prácu, najmä v oblasti bedrových kĺbov, slabín a kolien, čo bude vyžadovať, aby ste si oddýchli a hlboko dýchali. Táto sekvencia je vynikajúcou prípravou pre iné polohy sedenia, ktoré tiež vyžadujú otvorenú oblasť bedrových kĺbov. Je vhodný ako prax pred spaním, pretože je celkom relaxačný.

Cvičenie tejto sekvencie odhalí bedrové kĺby a pripraví ich na hlbokú rotáciu potrebnú pre Lotus. Nezabudnite si byť vedomí, sústrediť sa na dýchanie a rešpektovať svoje vlastné hranice. Buďte trpezliví. Počúvajte svoje telo a nepreťažujte si kolená. Zahrejte sa pred tréningom.

  1. Výpad zo psa lícom nadol. Od Adho Mukha Shvanasana (pes lícom dole) urobte krok s pravou nohou na vonkajšiu stranu pravej dlane. Otočte ľavú pätu a položte ju na podlahu. Nesnižujte panvu. Držte pózu 5-10 cyklov dýchania. Opakujte pózu na druhej strane.
  2. Twist s výpadom a trakčný quadriceps, Od psa smerom dolu, urobte krok s pravou nohou na vonkajšiu stranu pravej dlane. Ohnite ľavé koleno a uchopte ľavú nohu pravou rukou. Nasadiť trup na strop. Dýchať. Choďte k psovi lícom nadol. Opakujte na druhej strane.
  3. Predlaktia na zemi v výpad, Od psa smerom dolu, urobte krok s pravou nohou na vonkajšiu stranu pravej dlane. Znížte ľavé koleno na podlahe a položte si predlaktia na podlahu. Podržte po dobu 5-10 dychov. Choďte k psovi lícom nadol. Opakujte na druhej strane.
  4. Gomukhasana, Od psa lícom nadol sedieť na podlahe. Umiestnite pravé koleno na ľavej strane. Sadnite si na päty. Pripnite si ruky za chrbát. Dýchať. Opakujte pózu na druhej strane.
  5. virasana, Kolená sú blízko pri sebe, nohy - rovnobežné s panvou. Mali by ste sedieť medzi pätami, pustiť zadok na zem. Ak vaše kolená bolí, sadnite si na deku a mierne roztiahnite kolená. Držte po dobu 1-3 minút.
  6. Baddha konasana, Vytiahnite nohy dopredu na Dandasana (držanie tela), potom pripojte podrážky. Rozdrviť päty na seba. Stlačte dlane dlaňou, zdvihnite hrudník, predĺžte chrbticu. Dýchať.
  7. Upavishtha konasana. Z Dandasany roztiahnite nohy tak, aby boli v uhle 90 stupňov. Zatlačte podlahu rukami. Zdvihnite hrudník a chrbticu. Dýchať.
  8. Bharadwajasana I. Prekročte nohu do ľavej časti panvy. Ohyb za chrbtom pravej ruky v lakte a chytiť ľavý biceps. Otočte doprava a pozerajte sa za pravé rameno (a potom - za ľavým). Držať v póze, dýchať a robiť na druhej strane.
  9. Susirandrasana. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite pravý členok na ľavú nohu tesne nad koleno. Uchopte ľavú nohu rukami - uchopte zadnú časť ľavého stehna alebo prednú časť ľavej holene. Dýchať. Urobte to na druhú stranu.
  10. Supta padangushthasana I. Ohnite pravú nohu v kolene a uchopte palec pravej nohy s indexom a prostredníkom prsta pravej ruky. Zatlačte zadnú časť ľavého stehna do podlahy, potom pravú nohu narovnajte a ťahajte smerom k telu. Držte túto pozíciu.
  11. Polievka padangushthasana II, Vydychujte a spustite pravú nohu doprava. Ľavá noha a ľavá časť panvy udržujú tesný kontakt s podlahou. Udržiavajte pružnosť vo vonkajšej časti pravej nohy. Dýchať. Opakujte pozície 10 a 11 na druhej strane.
  12. Supta parivrita garudasana.Ohnite si kolená a položte nohy na zem. Umiestnite pravú nohu na ľavej strane. Zdvihnite panvu z podlahy a posuňte ju o 10 centimetrov doprava. Znížte kolená doľava. Držte pózu, dýchajte a opakujte na druhú stranu.
  13. Janu shirshasana, Posedenie v Dandasane, miesto ľavej nohy v Baddha Konasana - ľavé päty sa tlačí proti vnútornej pravej stehno. Otočte trup tak, aby bol nad pravou nohou, a nakloňte sa dopredu. Držte 5-10 cyklov dýchania. Urobte to na druhú stranu.
  14. Kraunchasana, Preložte ľavú nohu do Virasany. Chyť pravú nohu a priniesť svoju pravú nohu na hrudník, udržať ju tak vertikálne ako je to možné. Zdvihnite hrudník, neponáhľajte a držte nohu rovno. Držte pozíciu, dýchajte. Urobte to na druhú stranu.
  15. Bharadwajasana II. Ohnite si pravé koleno a položte si nohu na ľavé stehno. Umiestnite ľavú nohu do Virasany. Twist a pozrite sa na pravé rameno (a potom - na ľavej strane). Držte sa v póze, dýchajte. Urobte to na druhú stranu.
  16. Padmasana. Umiestnite ľavú nohu na hornú časť pravého stehna. Ak je vaše ľavé koleno znížené na podlahu, urobte plnú lotosovú pózu. Ak koleno nie je na podlahe, pobyt v Half Lotos. Dýchať. Urobte to na druhú stranu.
Video kurz pre mužov s Andrey Ryzhakin. Porážať seba, budete dobývať celý svet!

Video kurz "Jóga pre mužov"

Jednoduché a efektívne cvičenia pre prebudenie a rozvoj sily, vytrvalosti a psychickej stability.

Foto: pureyogaofficial / instagram.com

Pozrite si video: Joga v sede. 15 minút (Júl 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send