Domáce cvičenie jogy

3 jóga predstavuje pre dobré trávenie v cestovaní

Urobte tieto 3 polohy pred a počas vašich ciest - a nič nemôže narušiť vaše trávenie.

Cestovanie nemusí mať najlepší vplyv na zdravie všeobecne a najmä na trávenie - nezvyčajné jedlo, nové baktérie, iný vzduch a vodu. Jóga môže pomôcť - robiť tieto 4 pozície pred a počas cesty (pre najlepšie výsledky, hodinu alebo dve pred jedlom).

1. Pose, uvoľnenie vetra (Supta Pavana Muktasana)

Ľahnite si na chrbát, stiahnite si pravé koleno na hrudník a pevne ho držte, cítite kompresiu pravej strany brucha. Urobte v tejto polohe 8 hlbokých dýchacích cyklov. Vytiahnite pravú nohu smerom k stropu a pomaly ju spustite na podlahu. Teraz prineste obe nohy na hrudník a urobte 8 hlbokých dýchacích cyklov v tejto polohe. Nechajte ľavú nohu na hrudi a vpravo dole na podlahe. Držte ľavú nohu na 8 cyklov dýchania, potom natiahnite ľavú nohu a spustite ju na podlahu.

2. Otáčajte hlbokým dýchaním

Každý z vašich nádychov a výdychu môže pomôcť pri masáži vnútorných orgánov - najmä vzostupného a zostupného hrubého čreva.

Prineste si pravé koleno na hrudník a položte ho na opačnú stranu - kým sa ocitnete v zákrutách. Vytiahnite pravú ruku doprava, položte ľavú ruku na žalúdok. Pri vdychovaní sa cítite, ako sa bruško rozširuje, keď vydychujete, aby vaše pravé koleno (a lakeť) stlačilo bližšie k podlahe.

Uvoľnite pravú stranu brucha a predstavte si, že váš dych masíruje vzostupné črevo (ktoré ide pozdĺž pravej strany brucha). Vezmite 8 dychov a urobte to isté na ľavej strane, pre zostupnú dvojbodku.

3. Hlboký squat

Najlepšie držanie tela na zápchu - vysiela signál, že je čas ísť na záchod. V mnohých kultúrach ľudia presne vyprázdňujú svoje črevá. Prečo? Pretože táto poloha vyrovnáva polohu konečníka a umožňuje relaxáciu okolitých svalov.

Postavte sa tak, aby boli nohy trochu širšie ako boky, nohy mierne rozvedené smerom von. Ohnite si kolená a znížte sa, umiestnite lakte na vnútornú stranu kolien, dajte si dlane do stredu hrudníka. Zdvihnite hrudník hore a natiahnite sa do dlaní, rozprestrite oblasť lopatiek, čo umožní bokom súčasne klesať. Vezmite si 8 hlbokých dychov, uvoľňujúcich panvové svaly. Ak nemôžete položiť päty na podlahu, položte pod ne zvinutý uterák (vaše prsty zostanú na zemi).