Domáce cvičenie jogy

4 ásany na pomoc s nespavosťou

Pin
Send
Share
Send
Send


Predstavuje, že upokojuje nervový systém a zmierňuje napätie.

Symptómy nespavosti zahŕňajú: problémové zaspávanie, časté prebúdzanie a ťažké zaspávanie po nich, únava počas dňa Ak nájdete podobnosť so sebou, precvičte si tieto 4 ásany. Majú priaznivý vplyv na nervový systém, ktorý vám umožní relaxovať a spať.

uttanasana

Postavte sa rovno, utiahnite kolená. Keď vydýchate, nakloňte sa dopredu, položte dlane na podlahu alebo na nohy. Udržujte nohy rovno. Dosiahnite za korunu, aby ste si vyrovnali chrbát.

Dýchajte pomaly, relaxujte. Cítiť napätie a únava zmizne z vášho tela pri každom výdychu. Zostaňte v Asane 2-5 minút, aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu.

Shashankasana

Môžete zadať Asanu z Adho Mukha Shvanasana alebo okamžite ohnúť nohy a sadnúť si na päty. Výdych, znížiť brucho na stehnách, čelo na podlahe. Vytiahnite ruky pred sebou. Udržujte pokojné dýchanie. Odpočívajte.

Supta Baddha Konasana

Môžete zadať Asanu z Baddha Konasana alebo okamžite ležať na chrbte, potom ohnúť nohy a pripojiť sa k nohám. Svaly zadku by mali byť uvoľnené. Nohy sa voľne rozpadajú.

Pomaly a hlboko dýchajte. Ak pociťujete silný rozkrok v oblasti slabin, umiestnite zložené prikrývky pod kolená. To pomôže sústrediť pozornosť na relaxáciu. Pobyt v Asane po dobu 2-5 minút.

Savasana

Lež na zemi. Udržujte nohy mierne od seba, ruky blízko tela. Asana pomôže úplne uvoľniť a zbaviť sa zvyškov stresu. Dýchajte pomaly, pustite myšlienky. Udržujte všímavosť.

Všeobecné odporúčania

  • Ak trpíte nespavosťou, odstráňte cibuľu z vašej stravy, cesnak, príliš kyslé, korenené a slané potraviny.
  • Pite čaj z upokojujúcich bylín. Patrí medzi ne šalvia, koreň valeriánsky, maternice, medovka, oregano, levanduľa, atď.
  • Prechádzka pred spaním. Malé zaťaženie uvoľní napätie a eliminuje účinky stresu. Denné prechádzky uľahčujú zaspávanie a spia viac zvuku.
Foto: travel_inhershoes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send