Domáce cvičenie jogy

5 ásany pre silné a krásne nohy

Tieto ásany pomôžu posilniť svaly nôh a stoja pevne na zemi.

Prišli sme na tento svet ako duchovné bytosti, aby sme zažili život na Zemi. Nemá zmysel sledovať vysoké štáty, pretože sú našou podstatou a prírodou. Ale aby ste vytvorili dobré spojenie so Zemou, musíte to skúsiť. A predovšetkým by mali byť nohy posilnené, vďaka čomu môžeme cítiť podporu pod nami a statočne prechádzať životom. Týchto päť ásan vám pomôže!

  1. Virabhadrasana I, Táto asana dokonale zaťaží štvorkolky a roztiahne zadné plochy nôh. Okrem toho budete rozvíjať svoju stabilitu a rovnováhu. Z Tadasany urobte krok späť. Ohnite prednú nohu v kolene a zadná noha spočíva len na prstoch na nohách. Koleno v tejto polohe by malo byť presne nad nohou a päta prednej nohy by mala byť zarovnaná so zadnou nohou. Vezmite 5-10 hlboké dychy a výdychy, potom pripojte nohy, dôkladne pretrepte celé telo a zmeňte strany.
  2. Virabhadrasana II, V tomto variante postoja bojovníka je zadná noha úplne na zemi. Predná noha je presne kolmá na zadnú nohu. Obrátenie tejto pozície zahŕňa vnútorné stehenné svaly. Uistite sa, že telo nie je naklonené dopredu alebo dozadu. Hmotnosť rovnomerne rozložte medzi dve nohy.
  3. Vrikshasana. Balančné ásany sú veľmi účinné pri rozvoji sily a svalstva nôh. Takéto zaťaženie prinesie všetky svaly podpornej nohy do tónu a zároveň vás rýchlo vráti do stavu "tu a teraz". Opierajúc sa o nohu, položte druhú nohu na stehno. Ak cítite určitú stabilitu, zložte ruky do modlitebnej mudry na hrudi alebo ich nadvihnite nad hlavu. Ak chcete udržať rovnováhu jednoduchšie, nájsť pevný bod pred vami a zamerať svoje oči na to.
  4. Utthita hasta padangushthasana, Táto póza súčasne posilňuje a napína svaly nôh. Budete používať všetky svaly, pri zachovaní rovnováhy a pocit strečing. Vo stromu Pose, vezmite ukazovák a prostredník na palec, stojaci na boku. Teraz postupne roztiahnite nohu hore a do strán. Bedrový kĺb by sa mal otvoriť.
  5. Utthita parshvakonasana, Toto je najlepšia asana pre quadricepsy. Zamerajte svoju pozornosť na váhu tela - mali by ste ho rovnomerne rozdeliť na nohy, a nie "padať" na podpornú ruku. Potom sa zapoja najhlbšie svaly na nohách.
Robíte prvé kroky v praxi? Video Tatiana Illarionovoy vám pomôže prísť na to!

Jóga Štart - jóga video kurz pre začiatočníkov

Nastal čas začať cvičiť jogu! Urobte prvé kroky v jogy s Tatianou Illarionovou.

Foto: yogadeline / instagram.com