Domáce cvičenie jogy

5 ásanov pre štíhle nohy

Pózy, ktoré pomáhajú odhaliť boky.

Je užitočné vykonávať ásany na otváranie bokov, a to nielen pre možnosť komplikovať prax, ale aj pre krásne nohy. Prax týchto 5 ásan pravidelne mať štíhle a napnuté nohy.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Stojaci v Adho Mukha Schwanasana, zdvihnite pravú nohu. Vyvýšená noha a chrbát tvoria priamku. Ak ešte nie je k dispozícii, udržujte svoju nohu v pohodlnej výške.

Zatlačte hrudný kôš nadol, odložte podpernú nohu tak, aby druhá stúpala vyššie. Dýchajte hladko, skúste relaxovať. To pomôže svaly natiahnuť viac, a to bude pre vás jednoduchšie zdvihnúť nohu.

Utthan Prishthasana

Vyneste zdvihnutú nohu dopredu a položte ju na podlahu tak, aby koleno bolo nad členkom. Zadnú nohu držte rovno, prsty ploché na podlahe. Pri výdychu, spustite telo, položte predlaktia na zem.

Dostaňte sa za korunu, aby ste si vyrovnali chrbát. Spustite panvu a natiahnite boky. Pocit, že vaše svaly nôh relaxovať a pretiahnuť viac. Pri každom výdychu nižšie. Ak je chrbát zaoblený, položte dlane na zem.

Skandasana

Položte dlane na zem. Pri výdychu rozložte telo a ohnutú nohu na stranu rovnej nohy. Prsty a koleno smerujú dopredu. Udržujte svoje koleno nad členkom. Nožné rovné nohy úplne pritlačené k podlahe. Obidve nohy na tej istej linke.

Stehná ohnutej nohy rovnobežne s podlahou. Dajte dlane pod ramená, ak sú k dispozícii, roztiahnite ruky dopredu, aby ste sa naklonili k podlahe. Taz vytiahnuť späť cítiť strečing stehenných svalov. Natiahnite sa za korunku a držte chrbát rovno.

Agnistambhasana

Sadnite si do Baddha Konasana. Presuňte pravú nohu na ľavé koleno. Noha vľavo - pod pravým kolenom. Ak nie sú bedrové kĺby dostatočne pohyblivé - položte pravú nohu na lýtkový sval ľavej nohy.

Ak ste v správnej polohe, nakloňte sa dopredu. Dosiahnite za korunu, sedacie kosti ležia na podlahe. Sledujte pocity v kolenách. Ak je bolesť - dostať sa zo situácie. Dýchajte ľahko, relaxujte. Venujte pozornosť svalom bokov.

Susirandrasana

Ľahnite si na chrbát. Ohnite ľavú nohu a zatvorte zadok. Ohnite pravú nohu a umiestnite nohu o niečo vyššie ako ľavé koleno. Na výdych, uchopte ľavú nohu a vytiahnite k hrudníku.

Kým v Asane, nie prevrátiť na jeho strane. Váš chrbát by mal byť úplne na podlahe. Pri každom výdychu znížte nohy bližšie k hrudníku a spustite chrbát na podlahu.

Počas vykonávania komplexu udržiavajte pokojné a hlboké dýchanie. Buďte uvoľnení, nepokúšajte sa vstúpiť do pozície silou. Ak konečná verzia asana nie je k dispozícii - zjednodušte. S pravidelnou praxou sa svaly postupne natiahnu a budete môcť zaujať konečnú pozíciu.

Foto: bohemian_heart / instagram.com