Domáce cvičenie jogy

5 ásanov pre zdravie chrbtice

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozície, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a odstrániť svalové svorky.

Nesprávna poloha chrbtice, napätie svalov môže spôsobiť bolesť chrbta. Vykonajte týchto 5 ásanov na roztiahnutie chrbtice a uvoľnenie napätia zo svalov.

Gomukhasana

Posedenie na koberec, ohnite ľavú nohu, potom vpravo a položte ho na vrchol. Kolená a chodidlá na oboch stranách panvy. Sadnite si na zadok, neodvaľujte. Zatlačte nohy alebo podlahu, aby ste roztiahli chrbticu.

Mardzhariasana

Dostaňte sa na všetky štyri. Umiestnite zápästia pod ramenné kĺby, kolená pod bedra. Pri vdýchnutí ohnite dozadu, zdvihnite hlavu nahor. Na výdychu, okolo chrbta, hlavu dole.

Urobte pomalým tempom, natiahnite nádych a vydýchnite. V koncových polohách zotrvajte 1-2 sekundy. Zníženie hlavy, uvoľnite si krčné svaly. Vykonajte 10 cyklov dýchania.

Parivritta Janu Shirshasana

Sadnite si na rohož. Ohnite pravú nohu, stlačte nohu proti vnútornej strane stehna. Použite ľavú ruku na uchopenie vnútornej strany ľavej nohy. Natiahnite pravú ruku nad hlavu, ak je to možné, uchopte nohu zvonku. Zatlačte hrudník dopredu pre viac strečing.

Uttana Sisasana

Dostaňte sa na všetky štyri. Dlaň dopredu dopredu, stehná sú kolmé na podlahu. Použite čelo alebo bradu na dotyk podlahy. Pri výdychu mierne pohybujte dlaňami dopredu, čím sa posilní natiahnutie chrbtice. Odpočívajte.

Supta Matsyendrasana

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu, uchopte ju za koleno ľavou rukou. Sklopte pravé koleno na podlahu zo strany ľavej nohy. Nechajte ramená pritlačené k podlahe. Dýchajte presne.

Prax tieto ásany nielen s bolesťou alebo svalové svorky v chrbte, ale aj v ich neprítomnosti, aby sa zabránilo ich výskytu. Ak to chcete urobiť, pridajte ich do svojej každodennej praxe. V každej asane, skúste relaxovať na zlepšenie trakcie.

Foto: lamise / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send