Domáce cvičenie jogy

6 ás pre superpres

Je to nielen krásne, ale aj zdravé. 6 predstavuje, že vaše svaly budú v dobrom stave.

Silné brušné svaly pomáhajú udržiavať rovnováhu tela, držať sa v postoji a držať vás vzpriamene. Je to tiež neuveriteľne sexy! Týchto 6 ásanov urobí sochársku tlač z akéhokoľvek "materiálu". Je mi ľúto.

Chaturanga Dandasana

Denná prax tejto ásany vás dovedie k posilneniu všetkých svalov tela. Okrem toho vyrovnáva energiu v celom tele. Zlepšuje výkon a dáva dôveru. Pociťujte rozťahovanie celého tela, prácu brušných svalov. Zarovnajte zadný povrch tela v priamke.

Vasishthasana

Asana zlepšuje rovnováhu, koordináciu. Zopakujte to na druhej strane. Stlačte držiak napnutý, dopredu. Vaše telo by malo byť usporiadané v tej istej rovine. Ak chcete zlepšiť rovnováhu - aplikovať nohy na seba.

Bhudzhapidasana

Asana má nielen fyziologický účinok - posilnenie svalov, ale aj energiu. Bhujapidasana pomáha vrátiť sa k vášmu ja, stať sa šťastnejším a harmonickejším. Je dôležité, aby ste si neprivreli časť krku a hrudníka. Vytiahnite krk, otvorte hrudníkovú oblasť a ramená trochu dozadu.

Sishumarasana

Pozícia Dolphin zahrieva telo, pripravuje sa na precvičenie prevrátených ásan. Brušné svaly sú aktívne, udržujú polohu tela. Nezabudnite narovnať hrudník. Ak to chcete urobiť, otvorte ramená.

Bakasana

Pre začiatočníkov môže byť ásan náročné. V tomto prípade odtrhnite jednu nohu od podlahy. Dýchajte prirodzene, nedržte dych. Telesná hmotnosť sa prenáša do rúk, aby sa udržala rovnováha. Pozor na centrum medzi strediskami.

Brahmachariasana

Okrem posilnenia svalov brucha zahŕňa aj svaly rúk a nôh. Rozvíja vytrvalosť. Ak je póza ťažko zvládnuteľná, znížte päty na podlahu alebo sa snažte striedavo zdvíhať nohy. Nedotýkajte sa krku, vytiahnite chrbticu nahor.

Informácie prevzaté z knihy "Energetická joga. Praktický kurz" Nina Mel.

Foto: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com