Domáce cvičenie jogy

7 ásanov pre štíhle nohy a štíhly pás

Sekvencia predstavuje, že ctí vašu postavu.

Ak chcete utiahnuť nohy a znížiť pas, cvičte túto krátku sadu. S každodennou praxou rýchlo posilní svaly a učí sa udržiavať rovnováhu.

Na začiatku cvičenia sledujte postup Surya Namaskar. Do 3-5 kôl naplňte telo energiou a zahrejte ho na neskoršiu prácu.

Utkatasana

Z Tadasany na výdychu, roztiahnite ruky hore a ohnite nohy, ako by ste sedeli na stoličke. Kolená sa tešia a sú nad prstami.

S každým dychom sa pokúste ohnúť v hrudnej oblasti. Pätky pevne pritlačte k podlahe. Držte túto pozíciu 3 dychy.

Adho Mukha Shvanasana

Zadajte položku Plank Pose. Zdvihnite panvu, aby ste vstúpili do polohy psov s tlamou dole. Dlaň rovnomerne pritlačte k podlahe, aby ste predišli zraneniu zápästia. Stlačte päty na podlahu, ale so silným napätím a bolesťou - stiahnite si päty z podlahy.

Virabhadrasana I

Stojaci v Adho Mukha Shvanasana, otočte si pravú nohu a priveďte ju dopredu a ohnite ju. Zadné nohy zabaľte dovnútra v uhle 45 stupňov. Zamerajte sa na rozťahovanie svalov nôh a silu ramien natiahnutých nahor.

Virabhadrasana II

Otočte puzdro doľava. Pravá noha zostáva v rovnakej polohe. Jej koleno by nemalo dosiahnuť čiaru nohy. Otočte ľavú nohu o 90 stupňov.

Otočte panvu, aby ste odstránili bedernú deformáciu. Rozprestrite ruky na stranu, pozrite sa na prsty pravej ruky. Držte v pozícii 5 cyklov dýchania.

Virabhadrasana III

Kým v pauze Warrior II, preneste váhu na prednú nohu. Nakloňte telo dopredu až do rovnobežky s podlahou, odtrhnite si zadnú nohu z podlahy. Ramená, chrbát a zadná noha tvoria priamku. Nasmerujte pohľad dopredu a zároveň udržujte rovnováhu. Držte polohu 3 cyklov dýchania.

Vrikshasana

Stojaci vo Virabhadrasan III, zdvihnite telo vertikálne. Ohnite si nohu a stlačte nohu proti vnútornej strane stehna nosnej nohy. Stlačte základňu palca nosnej nohy do podlahy, aby sa malé svaly chodidla dostali do prevádzky a udržiavala rovnováha.

Utthita Hasta Padangushtasana

V polohe Vrikshasana vezmite ohnutú nohu palcom a narovnajte ju. Zostaňte v tejto polohe počas niekoľkých cyklov dýchania, potom posuňte nohu nabok.

Ak nemôžete úplne narovnať nohu, nechajte ju v pohodlnej polohe. Hlavnou vecou je udržať chrbát rovno. Držte pózu po dobu 3 dychových cyklov, potom zadajte polohu pozície Mount. Obnovte dych a komplex opakujte na druhej strane.

Foto: karlatafra / instagram.com