Domáce cvičenie jogy

Asana týždňa: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Je to dosť komplikovaná asana, ale ak poznáte základné princípy, je možné ju zvládnuť.

Perfektné vyváženie ásany pre tých, ktorí môžu ľahko otáčať boky. Obsahuje niekoľko smerov pohyblivosti tela, posilňuje zápästia, ruky, chrbtové svaly. Je to dosť komplikovaná asana, ale ak poznáte základné princípy, je možné ju zvládnuť.

  1. Nízka buckasana. Táto pozícia pomáha objasniť princíp rovnováhy a kolmíc, ktorý je nevyhnutný pre úpravu Parivritt Urdhva Joga Dandasans.
    • Squat, dlane na podlahe širšie ako ramenné kĺby. Ohnite lakte tak, aby boli vaše predlaktia kolmé na podlahu.
    • Ohyb dopredu a prenos telesnej hmotnosti do náručia.
    • Zdvihnite panvu hore, oprite ramená o nohy. Natiahnite bradu dopredu a nechajte nohy stúpať bez skákania. Tešíme sa a dosiahneme dopredu.
  2. Utthan Prishthasana, Pozícia, ktorá odhaľuje bedrové kĺby, tiahne hamstringy a slabiny, pripravuje ich na prácu v Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Z pozície Adho Mukha Shvanasana preneste pravú nohu do línie rúk z vonkajšej strany pravej dlane. Odtrhnite pätu ľavej nohy od podlahy.
    • Pokúste sa znížiť lakte na podlahe alebo pracovať s rovnými rukami. Použite svoju panvu, aby ste sa jemne dostali k podlahe tak, aby telo bolo rovné od korunky k päte ľavej nohy. Udržujte túto pozíciu od 20 do 60 sekúnd, dýchajte rovnomerne a pokojne. Opakujte na druhej nohe.
  3. Natiahnite stranu stehna v rovnováhe, Táto poloha vám umožní vyvinúť bedrové kĺby, predĺžiť bočný a zadný povrch stehien a pripraviť telo na prácu v Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • Zadajte Ardha Purvottanasana, zdvihnite pravú nohu hore a položte pravú nohu na stehno ľavej nohy bližšie k kolenu. Znížte panvu na podlahu.
    • Vytiahnite nohy k sebe, uchopte ľavú nohu a upevnite polohu. Mali by ste cítiť prácu v pravom bedrovom kĺbe. Ak je v kolene nepríjemný pocit, neťahajte za ľavú nohu, položte ho na podlahu a posúvajte preč od vás, kým nezmiznú pocity v pravom kolene. Opakujte na druhej nohe.
  4. Parivritta Urdhva jóga Dandasana sedí.
    • Z predošlej polohy spustite spodnú časť pravej nohy na podlahu, položte pravú ruku na zem za chrbát, nadýchnite sa a natiahnite sa smerom nahor a pri výdychu vstúpte do zákrutu. Použite ľavú ruku na dosiahnutie pravej nohy mimo nohy a ľavou nohou položte na ľavé rameno. Táto pozícia je v podstate Parivritta Urdhva jóga Dandasana v inej rovine a umožňuje telu pochopiť princíp práce.
  5. Akarna Dhanurasana, Táto pozícia vám umožní rozvíjať kĺby, vytvára schopnosť udržať rovnováhu, ktorá je nevyhnutná pre rozvoj Parivritt Urdhva jóga Dandasana.
    • Sadnite si do Dandasany. Uchopte palicu ľavej nohy medzi palec, ukazovák a stredné prsty ľavej ruky. Ohnite ľavú ruku na lakeť a nohu na kolene a odtrhnite ľavú nohu od podlahy. Prineste ľavú nohu k sebe, čo najbližšie k päte k ľavej podpazuší. Súčasne si vezmite ľavú ruku z ramena. Zostaňte v tejto polohe 15 až 20 sekúnd. Dýchajte v normálnom rytme. Toto je prvá akcia. Opakujte na druhej strane.
Pimp vaše telo s Olya Marquez.

"Jóga a cvičenie: Perfektné telo" s Olya Marquez

Spoločný kurz Yoga Journal a #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné tréningy s prvkami jogy.

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send