Domáce cvičenie jogy

Komplex jogy Kundalini pre prosperitu

Subagh Kriya - komplex pre blaho a rovnováhu síl.

Kundalini jóga je smer, ktorý sa častejšie dotýka témy blahobytu a prosperity. A nehovoríme ani tak o materiálnom bohatstve (aj keď o ňom), ale o stave plnosti vo všetkých aspektoch života, v ktorom šťastie a hojnosť prichádza prirodzene a prirodzene. Ak chcete priniesť úspech a prosperitu do svojho života, nasledujte Subagh Kriya.

Prax sa skladá z piatich jednoduchých cvičení, z ktorých každé by malo byť vykonané v rovnakom čase. Môžete začať s 3 minúty pre každé cvičenie, ale ak je všetko vo vašom živote veľmi zlé a potrebujete peniaze, prácu, bývanie a tak ďalej, urobte to 11 minút. Odporúča sa cvičiť Subagh Kriyu po dobu 40 dní a pre ešte viac trvajúce výsledky - 90 alebo 120 dní.

Pred cvičením otvorte priestor spevom mantry trikrát. Ong Namo Guru Dev Namo, Na záver spievajte mantru trikrát. Sat Nam (dlhá Sat, krátka k nám).

Varianty pôvodnej pózy pre prax

HALF: jednoduché držanie tela s nohami prekríženými as rovným chrbtom.
NA PREDAJI: chodidlá sa dotýkajú podlahy, členka a nohy nie sú skrížené, chrbát je rovný, spočívajúci na zadnej časti stoličky.

  1. Prvé cvičenie, Iba toto cvičenie Kriya sa môže praktizovať oddelene od ostatných častí. Prvá meditácia komplexu je taká silná, že ju Yogi Bhajan ponúkol len 3 minúty, ak máte prácu a dlhšiu dobu - pre nezamestnaných. Ramená ohnuté v lakťoch, umiestnite pred seba na úrovni hrudníka pod uhlom asi 45 stupňov k podlahe. Vonkajšie strany ukazovákov pripojte tak, aby bol palec ľavej ruky pod palcom vpravo. Zamerajte svoje oči na špičku nosa. Vyslovte mantru Har, mierne dotiahnite brucho av rytme mantry udrite po stranách rúk od základne malého prsta k základni dlane. Potom narazte stranou ukazováka. Zmeňte dve pozície v rytme mantry, asi 1 úder za sekundu.
  2. Druhé cvičenie. Roztiahnite prsty, zdvihnite ruky nahor pod uhlom maximálne 60 stupňov. Zatvorte oči a nasmerujte oči na obočie. V rytme Har mantry (tu mantra už nie je vyslovená, ale počúvajte nahrávku, napríklad vo variante Tantric Har, ktorú vykonáva Simran Kaur), začnite krížiť ruky nad hlavou. Zmeňte ich polohu: najprv vľavo vpredu, potom vpravo. Ruky sú stále silné a rovné a prsty sa šíria.
  3. Tretie cvičenie. Rovnaká póza, ale zároveň palec je veľmi pevne upnutý v päste. Jeho ruky sú tiež predĺžené o 60 stupňov nad hlavou. Hovorte nahlas mocne z pupka mantry Har v opakovaní rytmu 1 za sekundu. V rytme mantry urobte malé obrátky s rukami. Rameno je rovné, lakte nie sú ohnuté, vytvárame malé, ale intenzívne kruhy s celým ramenom, čím stláčame palec pevne do päste. Nechajte celý chrbtica triasť a telo mierne nad zemou z intenzity pohybu.
  4. Štvrté cvičenie. S ohňom ruky v lakte, miesto dlane pred hrudník - ten pravý ide hore, vľavo dole, potom vľavo hore, a vpravo dole. Súčasne s pohybmi rúk, monotónne opakovať mantru Har Harei Hari Wahe Guru (približne jeden cyklus mantry na jeden úplný pohyb rúk). Zrušte čas tohto cvičenia na 3 rovnaké úseky. Hovoriť prvú tretinu času v plnom hlasu, druhá tretina času - v šepte, a tretí - píšťalka.
  5. Piate, záverečné cvičenie. Zostať sedieť, chrbtica rovno. Preložte si ruky ako na fotografii - vpravo na ľavej strane. Lakte sa pozerajú do strán, predlaktia sú rovnobežné s podlahou, dlane sa pozerajú dolu. Nedržte ruky ani sa navzájom nepodporujte. Umiestnenie rúk musí byť stabilné. Dýchajte tak pomaly, ako je to len možné. Snažte sa, aby váš dych v cykloch: inhalovať - ​​20 sekúnd, oneskorenie vdýchnutí - 20 sekúnd, výdych - 20 sekúnd. Na začiatku môže byť ťažké dýchať 20 sekúnd, takže dýchajte 4, 8, 12 sekúnd - hlavná vec je, že vdychovanie, oneskorenie a výdych majú rovnakú dĺžku trvania.
Foto: clairefalconer __ / instagram.com

Pozrite si video: The Golden Rules, Masters Touch, Yogi Bhajan (Október 2019).

Загрузка...