Domáce cvičenie jogy

Prax jogy pri nízkom tlaku: komplex 10 ásanov

Liečba nízkeho krvného tlaku je možná prostredníctvom praxe jogy.

Ak sa deň pre vás začína až po šálke kávy, pracovná kapacita sa zobudí bližšie k večeri, a dokonca aj na večeru - s najväčšou pravdepodobnosťou máte hypotenziu, to znamená, že trpíte nízkym krvným tlakom. Hypotonika uprednostňuje jógu vo večerných hodinách, a to je celkom pochopiteľné, pretože v dopoludňajších hodinách je im práca s veľkými ťažkosťami daná. Ale po večernej praxi cítia nárast sily.

Ráno je múdrejší ako večer

Hypotonika sa veľmi nepáči postaviť a nebude čakať, kým bude možné sedieť v triede, ale skôr si ľahnúť. Ale najstrašnejším testom pre nich je ásan, v ktorom musíte vytiahnuť ruky, napríklad Vrikšasana (postoj stromu). Zvlášť nepripravené môžu dokonca slabnúť. Uttanasana je tiež schopná prinášať menej problémov (Nakláňanie dopredu zo stálej pozície): ak študent so zníženým tlakom zotrváva v póze o niečo dlhšie, než by mal, a potom prudko stúpa, môže ochorieť. A aj keď ste skúsený študent, nikto nie je imúnny voči závratnosti. Ak sa cítite nepohodlne, mali by ste okamžite sedieť na podlahe a sklopiť hlavu nadol.

Trpezlivosť a práca

Treba poznamenať, že jóga je skutočná spása pre hypotenziu. Pravidelná prax ásánov pomáha obnoviť tón plavidiel a ich majiteľa s energiou a „bojovým duchom“. Najťažšie je začať cvičiť ráno. Ak sa táto úloha stále zdá byť nemožná, pretože sa necítite dobre alebo nie je možné vstať skoro, potom ideálny čas je 10-11 hodín. V každom prípade je dôležité zapojiť sa ráno. Venujte osobitnú pozornosť stojacim a obráteným pozíciám. Ak máte skúsenosti, začnite lekciu s Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana a Uttanasana a skončite s Shirshasanou, Sarvangasanou a Halasanou. Medzi týmito dvoma blokmi môže byť program. Vykonajte každú asanu 30-40 sekúnd. Pre začínajúcich študentov môže byť takýto program náročný a ilustrovaný asánový komplex je navrhnutý špeciálne pre nich. Vo všetkých polohách uvoľnite krk a hrdlo a voľne dýchajte. Záverom možno povedať, že akýkoľvek komplex nasleduje po Shavasane.

1. Adho Mukha Shvanasana - pes Snout Down

Ak je to možné, zostaňte v póze dlhšie, približne 1-3 minúty. Aktívne pracujte s rukami a nohami, odstrčte dlane z podlahy. Hlava sa dotýka hornej podpory čela. Tak, že tlak hlavy na podporu sa nezvýši, zatlačte ruky silnejšie. Dýchajte hladko a pokojne. Predĺžte boky bokov z kolena do panvy.

2. Utthita Trikonasana - Pozícia pretiahnutého trojuholníka

Maximalizujte si ruky a nohy. Toto sú orgány konania - a ak sú slabé, potom sa redukuje tón celého tela a úroveň energie. Dobre stlačenie vnútorného okraja pravej nohy a vonkajšieho okraja ľavej strany, zdvihnutie vnútorných členkov a kolien, odstránenie ramien z hlavy a zatiahnutie lakťov. Aktívne roztiahnite ľavú ruku k stropu a pevne pritlačte ľavú pätu k podlahe.

3. Utthita Parshva Konasana - držanie podlhovastého uhla

Hypotonika je často fyzicky slabá av tejto polohe sa zrúti na ohnutej nohe. Aby ste sa tomu vyhli, použite ako oporu ruky tehlu. Preneste váhu na ľavú nohu stlačením pravej a pravej nohy. Stlačte ľavú pätu k podlahe.

4. Virabhadrasana I - bojovník I Pose

Táto pozícia je jedným z najťažších pre hypotenziu, ale to zvýši tón. Stlačte vnútorný okraj pravej nohy a vonkajšiu hranu vľavo k podlahe. Vytiahnite vonkajšie pravé stehno a vnútornú ľavú stranu. Nasmerujte kríž a zadné rebrá dopredu a hore. Dosiahnite ruky z vnútornej strany stehna ľavej nohy.

5. Parivritta Trikonasana - Pose invertovaného trojuholníka

Ak použijete tehlu ako podporu pre vaše rameno, umiestnite ju na vnútorný okraj nohy. Stlačte vnútorný okraj pravej nohy a vonkajšiu hranu vľavo k podlahe. Presuňte ramená preč od hlavy a ako budete vydýchať, posuňte ľavú stranu hrudníka dopredu. Vytiahnite pravú ruku a snažte sa dosiahnuť strop.

6. Parshvottanasana - Pose Intense Side Extensions

Pred sklonením sa do Paschimonamamaska-rasanu. Vezmite si ramená späť as okrajmi dlaní „železo“ chrbticu v oblasti lopatiek a rozšírte hrudník. Spodok rovnobežne s podlahou a potom na pravej nohe, udržanie hmotnosti v nohách.

7. Pradarit Padottanasana - naklonenie dopredu s nohami široko rozšírené

Ohyb do polohy rovnobežnej s podlahou, dlane na páse, chrbát rovno, lakte a ramená vystupujú z podlahy. Položte ruky na zem. Buďte si vedomí hornej časti chrbta a mierte lopatky smerom k pásu. Pri výdychu sklopte hlavu nadol a položte ju na podlahu alebo na podložku. Uistite sa, že je medzi dlaňami, lakťami a ramenami rovnaká vzdialenosť.

8. Pincha Maiurasana - stojí na predlaktiach

Pri zníženom tlaku je potrebné vykonávať obrátené pózy, vrátane Shirshasana, a Pincha Maiurasana ju dobre pripravuje. Ako sa naučíte vyrovnať v tomto postoji, telo sa stáva silným a psychika je stabilná. Zatlačte ruky, snažte sa povzniesť hore, nasmerujte lopatky na prednú časť hrudníka a kríž a zadok na päty.

9. Salamba Sarvangasana - postavte sa na ramená

Postupne zvyšujte čas strávený v Sarvangasane z piatich na osem minút a neskôr, ako sa vyvíja prax, na desať. Vyhnite sa nepríjemným pocitom v krku. Na tento účel použite pomocné materiály (pás, prikrývky).

10. Halasana - Pose Plough

Zvýšte dĺžku pobytu v pózu na päť minút. Aktívne pracujte s nohami, ovinúť boky dovnútra a odstrániť ich z tváre. Na konci praxe si určite urobte Shavasanu.