TYPY ASANAS

Virabhadrasana II

Warrior Pose II.

Výkon Technika:

  1. Postavte sa na koberec tak, aby nohy boli od seba vzdialené vo vzdialenosti 90-130 cm.
  2. Odpočiňte si nohy na podlahe a udržujte "podporu centra pupka".
  3. Začnite otáčať pravú nohu tak, aby bola noha otočená doprava.
  4. Levú nohu roztiahnite tak, aby bola noha mierne otočená dopredu.
  5. Zarovnajte pravú pätu tak, aby smerovala k stredu ľavej nohy. Cítite, ako si doslova vyrastiete do zeme nohami.
  6. Vdychujte a položte ruky na boky, vydýchnite a ohnite pravé koleno, znížte pravé stehno v smere pravej nohy. Dávajte pozor, aby ste nechali koleno presahovať za členkovú líniu. Zadná noha stojí pevne na podložke - je to silné a koncentrované držanie tela, ktoré vám umožní cítiť súčasný moment.
  7. Vezmite 5 dychov v tejto polohe. Vdychujte a odstrčte pravou nohou, vyrovnajte ju a vystúpte z pózy. Postavte sa pri vdýchnutí. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Pozrite si video: Virabhadrasana II (Október 2019).

Загрузка...