Kategórie TYPY ASANAS

Baddha konasana
TYPY ASANAS

Baddha konasana

Pose Corner. Technika: Sedieť v Dandasane (postoj zamestnancov). Ohnite kolená a pripojte podrážky. Prineste nohy čo najbližšie k panve. Ak boky nespadnú na podlahu, sadnite si na zloženú deku. Výška podpery by mala byť taká, aby kolená padali na úroveň panvy. Uvoľnite nohy, môžete šíriť päty a otočiť nohy s podrážkami smerom k stropu.

Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

King Pigeon predstavovať, variácie. Technika výkonu: Postavte sa na všetky štyri, aby kolená boli umiestnené priamo nad bedrovými kĺbmi a dlane boli mierne pred ramenami. Posuňte pravé koleno dopredu k zadnej časti ľavého zápästia. Ohnite pravé koleno a spustite spodnú časť nohy na podlahu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Balasan

Baby Pose. Technika: Sadnite si do Vajrasany (pozícia bleskového úderu). Rozprestrite kolená na boky do šírky panvy, držte palce spolu. Nakloňte sa dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Odhoďte ruky po stranách a úplne relaxujte. Držte pózu 1-2 minúty.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Vasishthasana

Pose bočné lamely. Technika: Posuňte pravú ruku doľava tak, aby bola v strede pozdĺžnej osi podložky. Stlačte vnútornú stranu ľavej nohy dovnútra pravej strany. Vyvažovanie na pravej nohe a pravej strane, nasmerujte vonkajší okraj ľavej nohy od podlahy. Nasmerujte pravú stranu hrudníka dopredu a vaše ľavé rameno dozadu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Predstavte psov lícom nadol. Technika: Postav sa na všetky štyri. Držte ruky pevne a od seba vzdialené. Zatlačte prsty na zem, narovnajte kolená a vstúpte do psíkov s tvárou nadol. Venujte svoju pozornosť celému telu - od rúk položených na podlahe až po panvové kosti.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Padmasana

Lotus predstavujú Technika: Posaďte sa v Dhandasane (Postavenie personálu). Ohnite pravú nohu v kolene a uchopte ju rukami tak, aby sa vonkajší okraj pravej nohy nachádzal v záhybe ľavého lakťa a pravé koleno je v záhybe pravého lakťa. Ak je to možné, spojte ramená z vonkajšej strany pravej dolnej časti nohy. Nadvihnite predný povrch tela nahor pozdĺž vnútorného povrchu pravého stehna a roztiahnite chrbticu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Nakloňte bok z miesta sedenia s nohami ďaleko od seba. Technika: Sadnite si do Upavishtha Konasana (Nakloňte dopredu zo sedacej polohy s nohami ďaleko od seba), ale nepokláňajte sa dopredu. Poloha panvy by mala byť taká, aby hrádza smerovala k podlahe, panva by nemala spadnúť dozadu, k zadnej kosti alebo k prednej kosti k stydkej kosti.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Tittibhasana

Pose Firefly. Technika: Postavte sa v Tadasane (poloha hory), roztiahnite nohy do vzdialenosti o niečo menšej ako je šírka ramien. Squat dole a nakloniť dopredu, tlačí telo medzi stehná. Držte ramená čo najnižšie, narovnajte nohy a zdvihnite panvu. Položte ľavú ruku za ľavé stehno tak, aby jeho horná časť bola za kolenom, položte dlaň na podlahu od vonkajšieho okraja ľavej nohy.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Sukhasana

Pohodlné držanie tela. Technika: Preložte jednu alebo dve prikrývky tak, aby tvorili stojan vysoký 15 cm, posaďte sa na jeho okraj a natiahnite si nohy pred sebou do Dandasany (držanie tela). Ohnite nohy na kolenách a otočte holene tak, aby ľavica bola pod pravým. V tomto prípade je pravá noha umiestnená pod ľavým kolenom a vľavo - vpravo.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Uttanasana

Nakloňte dopredu zo stojacej polohy. Technika: Postavte sa v Tadasane (Horská póza) a položte dlane na vaše boky. Ako budete vydýchnuť, nakloňte sa dopredu, aby tento pohyb z bedrových kĺbov, nie z pása. Zníženie tela dole a dole, rozšírenie predného povrchu tela od samotného slabiny a zväčšenie priestoru od stydkej kosti k dutine medzi kľúčovou kosťou.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Prasarita Padottanasana

Nakloňte dopredu s nohami ďaleko od seba. Technika: Postav sa v Tadasane. Rozprestrite nohy na dve a pol šírky ramien. Preneste ruky späť tak, aby boli pod ramenami. Pri vdýchnutí narovnajte chrbticu, pri vdychovaní pohybujte dlaňami v súlade s nohami. Držte 3 cykly dýchania.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Agni Stambhasana

Držanie tela, posilnenie ohňa. Technika: Sadnite si do Baddha Konasana (Butterfly Pose). Preneste pravú nohu alebo členok na ľavé koleno a maximalizujte nohu. Ak vaše bedrové kĺby nie sú dostatočne pohyblivé, položte pravú nohu na ľavý lýtkový sval a pod koleno položte zloženú deku.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

Pose bočné skrútený uhol. Technika: Postavte sa v Tadasane (Pose of the Mountain) a umiestnite nohy vo vzdialenosti 120 cm. Otočte pravú nohu o 90 stupňov a otočte ľavú nohu smerom dovnútra o 60 stupňov. Otočte panvu na pravú nohu, ak je to možné, ponechajte ľavú pätu pritlačenú k podlahe.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Kraunchasana

Pose herons. Technika: Ak je to potrebné, vykonaním pózy použite jednu alebo dve zložené prikrývky ako podporu panvy. Sadnite si a natiahnite si nohy pred seba. Ohnite ľavú nohu v kolene a umiestnite lýtko a vzostup nohy na podlahu (poloha Virasana, pozícia hrdinu). Noha by mala byť čo najbližšie k panve a prsty by mali byť striktne dozadu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Virasana

Hero Pose. Technika: Koleno, boky spolu. Rozprestrite nohu vo vzdialenosti mierne väčšej ako je šírka panvy. Dajte dlane do popliteal záhyby a presunúť lýtkové svaly na päty vytvoriť priestor v oblasti pod kolenami. Sadnite si medzi nohy na podlahe alebo na podložku - tehlové alebo preložené prikrývky.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Baddha konasana

Pose Corner. Technika: Sedieť v Dandasane (postoj zamestnancov). Ohnite kolená a pripojte podrážky. Prineste nohy čo najbližšie k panve. Ak boky nespadnú na podlahu, sadnite si na zloženú deku. Výška podpery by mala byť taká, aby kolená padali na úroveň panvy. Uvoľnite nohy, môžete šíriť päty a otočiť nohy s podrážkami smerom k stropu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Matsiasana

Pose ryby. Technika Klamať na chrbte, ohnuté kolená, nohy na podlahe. Pri vdychovaní mierne odtrhnite panvu od podlahy, pošmyknite si ruky pod zadok, dlane nadol. Potom znížte zadok na dlani a zostaňte v tejto polohe počas celého behu. Uistite sa, že lakte a predlaktia sú v blízkosti tela.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Janu shirshasana

Ohnite hlavu na koleno. Technika výkonu: Sadnite si na okraj zloženej deky a natiahnite nohy dopredu. S rukami ťahajte zadok a bok, uistite sa, že sedíte na sedacích kostiach. Ohnite pravú nohu v kolene a umiestnite pätu vedľa ľavého vnútorného rozkroku, čo najbližšie k hrádzi. Nechajte koleno ohnutej nohy spadnúť doprava.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Andzhaneasana

Nízky výpad. Vypolneniya technika: Zadajte Adho Mukha Shvanasanu (psík, lícom dole). Počas inhalácie zdvihnite pravú nohu hore za sebou. Keď vydýchate, utiahnite pravé koleno k nosu a umiestnite pravú nohu medzi dlane. Znížte koleno zadnej nohy na podlahu. Ako ste vdychovať, vytiahnite hrudník smerom k stropu a zdvihnite ruky hore, zabalte triceps dopredu.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Upavishtha Konasana

Sklon zo sedacej polohy s nohami ďaleko od seba. Technika Sedieť v Dhandasane (držanie tela) a roztiahnite nohy o 90 stupňov alebo širšie, ak si môžete udržať chrbát rovno. Ak panva padne na kríž, sadnite si na podporu. Položte ruky na obe strany panvy. Vytlačte ich z podlahy, zdvihnite telo a otvorte hrudník.
Čítajte Viac
TYPY ASANAS

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Technika: Postavte sa v Tadasane (poloha hory). Ako budete vydýchať, nakloňte sa dopredu do Uttanasany (Nakloňte dopredu zo stojacej polohy). Na nasledujúcom výdychu, široko krok späť s ľavou nohou tak, že vaša pravá noha je ohnutý v kolene v pravom uhle. Znížte telo (od pubis po hrudnú kosť) nadol, zarovnajte jeho stredovú čiaru pozdĺž osi pravej stehna (priestor od kolena k záhybu medzi panvou a stehnom).
Čítajte Viac
Загрузка...